งานเกษตรหลายอย่าง เช่น ถอนวัชพืช เก็บผลผลิตระดับต่ำ หรือขุดดิน ต้องก้มโค้งตัวหรือย่อเข่านานต่อเนื่อง ท่าทางเหล่านี้เมื่อทำซ้ำเป็นเวลาหลายปีจะเพิ่มแรงกดต่อข้อเข่า หมอนรองกระดูกสันหลัง และข้อไหล่มากกว่าที่คิด แม้ในแต่ละครั้งจะรู้สึกแค่เมื่อยเล็กน้อยแต่ผลสะสมในระยะยาวอาจนำไปสู่ข้อเสื่อมเร็วกว่าปกติ

การปรับที่ตัวเครื่องมือให้มีด้ามยาวขึ้นหรือเปลี่ยนท่าทำงานให้ใช้กล้ามเนื้อขาแทนการก้มด้วยหลัง เป็นวิธีที่ช่วยลดแรงกดสะสมได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยไม่ต้องลดปริมาณงานลง

เครื่องมือด้ามยาว เช่น จอบด้ามยาว หรือที่เก็บผลผลิตแบบมีด้ามต่อ ช่วยให้ทำงานในท่ายืนตัวตรงแทนการก้มโค้งตัวซ้ำ ๆ ควรเลือกความยาวด้ามที่เหมาะกับส่วนสูงของผู้ใช้ ไม่สั้นหรือยาวเกินไปจนต้องฝืนท่าทาง

สำหรับผู้ที่ปวดเข่า อาจพิจารณาใช้เก้าอี้เตี้ยหรือเข่ารองนั่งขณะทำงานระดับต่ำแทนการนั่งยอง ๆ หรือคุกเข่าตรงพื้นแข็งเป็นเวลานาน ส่วนผู้ที่ปวดไหล่ควรหลีกเลี่ยงการยกแขนเหนือศีรษะซ้ำ ๆ นาน และพิจารณาใช้อุปกรณ์ช่วยยืดหรือดึงแทนการเอื้อมมือ

อาการปวดข้อและปวดหลังมักมีช่วงกำเริบและช่วงทุเลาสลับกัน การฝืนทำงานต่อเนื่องในช่วงที่อาการกำเริบมักทำให้ฟื้นตัวช้าลง ควรสังเกตสัญญาณเริ่มต้นของอาการปวด เช่น รู้สึกฝืดตึงมากกว่าปกติ แล้วปรับลดปริมาณงานในวันนั้นแทนการฝืนทำจนเสร็จ

การสลับท่าทำงานทุก 20-30 นาที เช่น สลับระหว่างงานที่ต้องยืนกับงานที่นั่งทำได้ ช่วยลดการกดทับข้อต่อจุดเดียวต่อเนื่องนานเกินไป และช่วยให้กล้ามเนื้อได้พักสลับกันไป

หากปรับเครื่องมือและท่าทางแล้วอาการปวดยังคงเป็นต่อเนื่องหรือแย่ลง โดยเฉพาะหากมีอาการบวม แดง ร้อนที่ข้อ หรือปวดตอนกลางคืนจนนอนไม่หลับ อาจบ่งชี้ถึงภาวะข้ออักเสบหรือปัญหาทางกระดูกที่ต้องได้รับการวินิจฉัยจากแพทย์ ไม่ใช่เพียงปัญหาจากท่าทำงานเพียงอย่างเดียว

นอกเหนือจากการปรับเครื่องมือและท่าทางขณะทำงาน การเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าและหลังในช่วงเวลาที่ไม่ได้ทำงานก็มีส่วนช่วยลดอาการปวดในระยะยาว การเดินเบา ๆ หรือการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ เป็นประจำช่วยรักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อโดยไม่เพิ่มแรงกดมากเกินไป

ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่หากมีอาการปวดข้ออยู่แล้ว เพื่อให้ได้ท่าที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและไม่ทำให้อาการแย่ลง