การฝึกกล้ามเนื้อขาด้วยแรงต้านต้องอาศัยฐานที่มั่นคงตลอดการเคลื่อนไหว หากเก้าอี้ไม่มั่นคงหรือพื้นลื่น แม้ท่าฝึกจะถูกต้องก็ยังเสี่ยงหกล้มหรือบาดเจ็บได้ ความปลอดภัยของสภาพแวดล้อมจึงสำคัญไม่แพ้การฝึกท่าให้ถูกต้อง

หลายครอบครัวมักให้ความสำคัญกับการเรียนรู้ท่าฝึกที่ถูกต้องเป็นหลัก แต่ลืมตรวจสอบสภาพแวดล้อมรอบตัวก่อนเริ่มฝึกทุกครั้ง ทั้งที่ความเสี่ยงจากสภาพแวดล้อมที่ไม่ปลอดภัยอาจเกิดขึ้นได้แม้ทำท่าฝึกถูกต้องทุกขั้นตอน

เก้าอี้ที่ใช้ฝึกต้องมีพนักพิงมั่นคง ขาเก้าอี้ทั้งสี่ข้างแตะพื้นสม่ำเสมอไม่โยกเยก และไม่มีล้อเลื่อนที่อาจไถลขณะออกแรง หากเก้าอี้ที่บ้านไม่มั่นคงพอ ควรเปลี่ยนไปใช้เก้าอี้ตัวอื่นแทนการฝืนใช้เก้าอี้ที่ไม่เหมาะสม

พื้นที่วางเก้าอี้ควรเป็นพื้นเรียบไม่ลื่น ไม่มีพรมที่ยับย่นหรือขยับได้ง่าย และมีพื้นที่ว่างรอบตัวเพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหวขาโดยไม่ชนสิ่งของรอบข้าง

ควรสวมรองเท้าพื้นยางกันลื่นที่กระชับเท้าดีขณะฝึก ไม่ควรฝึกด้วยเท้าเปล่าบนพื้นลื่นหรือสวมถุงเท้าอย่างเดียวโดยไม่มีรองเท้า เพราะเพิ่มความเสี่ยงลื่นขณะออกแรงต้าน

ควรสวมเสื้อผ้าที่กระชับพอดี ไม่หลวมจนอาจเกี่ยวพันกับยางยืดหรืออุปกรณ์ระหว่างฝึก และไม่รัดแน่นจนขัดขวางการเคลื่อนไหวของขา

ควรตรวจยางยืดทุกครั้งก่อนใช้ว่ามีรอยฉีกขาด รอยแตก หรือความยืดหยุ่นลดลงจนหลวมผิดปกติหรือไม่ หากพบสัญญาณเสื่อมสภาพควรเปลี่ยนเส้นใหม่ทันที เพราะการขาดกะทันหันขณะออกแรงต้านอาจทำให้เสียหลักหรือบาดเจ็บได้

หากใช้อุปกรณ์อื่นร่วมด้วย เช่น ดัมเบลน้ำหนักเบาหรือลูกบอลออกกำลังกาย ควรตรวจสอบว่าไม่มีส่วนที่ชำรุดหรือพื้นผิวลื่นมือก่อนใช้เช่นกัน

หากผู้สูงอายุฝึกคนเดียวโดยไม่มีผู้ดูแลอยู่ด้วย ควรมีโทรศัพท์อยู่ในระยะเอื้อมถึงเสมอ และแจ้งให้สมาชิกในครอบครัวทราบตารางเวลาฝึกคร่าว ๆ เพื่อให้สามารถติดตามได้หากไม่ตอบรับสายในช่วงเวลาปกติ

ควรฝึกในห้องที่มีคนอื่นในบ้านได้ยินเสียงหรือผ่านไปมาบ่อย แทนการฝึกในห้องปิดที่ไกลจากส่วนอื่นของบ้าน เพื่อให้สามารถขอความช่วยเหลือได้เร็วหากเกิดเหตุ

ผู้สูงอายุที่เริ่มมีภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (sarcopenia) มักมีแรงพยุงตัวไม่เท่าคนที่ยังแข็งแรงดี หากอุปกรณ์หรือเก้าอี้ไม่มั่นคงพอ ร่างกายอาจทรงตัวกลับคืนไม่ทันเมื่อเสียหลักเพียงเล็กน้อย การตรวจสอบอุปกรณ์และพื้นที่ฝึกให้ปลอดภัยจึงสำคัญกว่าคนที่กล้ามเนื้อยังแข็งแรงเต็มที่

หลังฝึกเสร็จควรลุกจากเก้าอี้อย่างช้า ๆ ไม่รีบลุกทันที เพราะการฝึกกล้ามเนื้อขาต่อเนื่องอาจทำให้เกิดความดันตกเมื่อเปลี่ยนท่า (orthostatic hypotension) ร่วมกับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ทำให้รู้สึกหน้ามืดวูบเมื่อยืนขึ้นกะทันหันมากกว่าปกติ ควรนั่งพักสักครู่ก่อนลุกเดินทุกครั้งหลังฝึกจบ

ควรทบทวนเช็กลิสต์นี้ซ้ำทุกครั้งที่เปลี่ยนอุปกรณ์หรือย้ายสถานที่ฝึก เพราะจุดเสี่ยงในแต่ละพื้นที่ไม่เหมือนกัน เก้าอี้ตัวใหม่อาจมีความสูงหรือความมั่นคงต่างจากตัวเดิม พื้นห้องอีกจุดหนึ่งอาจลื่นกว่าที่คุ้นเคย การตรวจซ้ำทุกครั้งช่วยลดความเสี่ยงที่มองข้ามได้ดีกว่าการอาศัยความจำจากครั้งก่อน