เมื่อนอนราบ กรดในกระเพาะไหลย้อนขึ้นหลอดอาหารได้ง่ายเพราะไม่มีแรงโน้มถ่วงช่วย การยกลำตัวให้สูงขึ้นทำให้กรดไหลกลับได้ยากขึ้นและกำจัดออกจากหลอดอาหารได้เร็วกว่า คำแนะนำนี้พบในแนวทางการปฏิบัติตัวของผู้ที่มีกรดไหลย้อนหลายแห่ง โดยเฉพาะการหลีกเลี่ยงการนอนทันทีหลังอาหาร

จุดสำคัญคือต้องยกลำตัวทั้งท่อน ตั้งแต่เอวหรือสะโพกขึ้นไป ถ้าหนุนเฉพาะศีรษะด้วยหมอนหลายใบ ลำคอและหน้าท้องจะงอ ทำให้ความดันในช่องท้องสูงขึ้นและอาจแย่กว่าเดิม คนที่ใช้หมอนซ้อนกันสามสี่ใบแล้วตื่นมาปวดคอ มักเป็นกรณีนี้

ผลของการยกลำตัวต่างกันในแต่ละคน บางคนดีขึ้นชัดเจน บางคนไม่ต่างเลย และไม่ควรมองหมอนเป็นการรักษา อาการกรดไหลย้อนที่เป็นเรื้อรังต้องให้แพทย์ประเมิน

การนั่งอ่านหนังสือโดยพิงหัวเตียงแข็งหรือหมอนนุ่มหลายใบทำให้หลังโค้งและคอยื่น หมอนสามเหลี่ยมที่ออกแบบให้พิงหลังช่วยรองรับตั้งแต่ก้นกบถึงสะบัก ทำให้หลังตรงขึ้นพอสมควร มุมที่ใช้กันทั่วไปอยู่ราวสามสิบถึงสี่สิบห้าองศา แต่ให้เลือกตามความสบายของแต่ละคน ไม่ต้องยึดตัวเลข

ให้นั่งก้นชิดกับฐานของหมอน เพื่อไม่ให้มีช่องว่างตรงเอว ถ้ามีช่องว่าง ให้ใช้ผ้าขนหนูม้วนเล็ก ๆ ใส่ตรงช่องนั้น เข่างอเล็กน้อยด้วยหมอนใบเล็กรองใต้เข่า เพื่อไม่ให้ตัวไถลลง

หนังสือหรือแท็บเล็ตควรอยู่ในระดับสายตาที่ไม่ต้องก้ม ถ้าต้องก้มมาก ให้ใช้โต๊ะคร่อมเตียงหรือที่วางหนังสือ และพักสายตาทุกครึ่งชั่วโมงเมื่อต้องอ่านนาน

ตอนหลับ ตัวคนมักเลื่อนลงช้า ๆ ตามแรงโน้มถ่วง โดยเฉพาะบนผ้าปูลื่นหรือเตียงเอียง ผลคือสะโพกไหลลงจากฐานหมอน เอวงอ และท้องถูกบีบ นอกจากนี้หมอนสามเหลี่ยมมักกว้างไม่เท่าเตียง การพลิกตัวไปด้านข้างจึงทำให้ตกจากหมอนหรือติดหนีบ

ผู้สูงอายุที่เสี่ยงล้มหรือลุกจากเตียงเองตอนกลางคืนควรระวัง เพราะหมอนที่เลื่อนอาจกีดขวางการลุก และเมื่อลุกเร็วจากท่านั่งกึ่งนอน บางคนมีความดันตกเมื่อเปลี่ยนท่า ทำให้เวียนหัวหรือล้มได้ ควรนั่งขอบเตียงสักครู่ก่อนยืน

หากเกิดอาการสำลักหรือไอตอนกลางคืนบ่อย ให้ปรึกษาแพทย์ ไม่ใช่เพิ่มความสูงของหมอนเองโดยไม่ทราบสาเหตุ

วิธีที่ให้ผลสม่ำเสมอกว่าคือยกหัวเตียงทั้งแผ่น โดยรองขาเตียงด้านหัวด้วยบล็อกที่ออกแบบสำหรับเตียง หรือใช้เตียงที่ปรับหัวได้ ทำให้ลำตัวทั้งท่อนเอียงโดยไม่งอที่เอว การยกควรเป็นแนวลาดทั้งแผ่น ไม่ใช่ขั้นบันได

การยกขาเตียงต้องมั่นคง ไม่ใช้หนังสือหรือกล่องกระดาษรอง เพราะอาจลื่นหรือพังได้ ถ้าไม่แน่ใจ ให้ปรึกษาช่างหรือร้านที่จำหน่ายอุปกรณ์ที่ออกแบบมาเฉพาะ

ผู้ที่ใช้เตียงผู้ป่วยแบบปรับหัวได้อยู่แล้ว ให้ใช้ฟังก์ชันนั้นแทนหมอนสามเหลี่ยม แต่ต้องระวังไม่ให้ตัวไหลลงปลายเตียงจนเกิดแรงเสียดสีที่ผิวก้นกบ

ความแน่นของเนื้อหมอนสำคัญที่สุด หมอนที่นิ่มเกินจะยุบใต้น้ำหนักตัวและเปลี่ยนมุมไปเรื่อย ๆ หมอนที่แข็งเกินทำให้กดสะบัก ลองกดด้วยมือก่อนซื้อถ้าเป็นไปได้ หรือเลือกร้านที่ให้คืนสินค้าได้เมื่อไม่เหมาะ ผู้สูงอายุที่ผิวบางควรเลือกปลอกที่ถอดซักได้และไม่ระคายผิว

ความกว้างของฐานควรพอดีกับไหล่ทั้งสองข้าง ถ้าแคบเกินไป ตัวจะเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง และความสูงควรเลือกจากมุมที่นั่งสบาย ไม่ใช่ตัวเลขสูงสุดที่ขาย ผู้ป่วยร่างเล็กไม่ควรใช้หมอนสูงเท่าผู้ใหญ่ร่างใหญ่

พื้นผิวด้านล่างควรกันลื่น ถ้าไถลบนผ้าปูทุกครั้งที่ขยับ ให้ใช้แผ่นยางกันลื่นรอง ไม่ใช่เพิ่มหมอนทับ และหมอนที่ใช้กับผู้ป่วยติดเตียงต้องมีปลอกที่เช็ดทำความสะอาดได้ เพราะปัสสาวะหรือเหงื่อซึมเข้าฟองน้ำแล้วกำจัดยาก

ถ้าอาการแสบท้องเกิดขึ้นเกือบทุกคืน หรือมีอาการเตือนเช่นกลืนติดและน้ำหนักลด การซื้อหมอนเป็นการเลื่อนการพบแพทย์ออกไป ควรไปตรวจก่อน แล้วค่อยถามแพทย์ว่าท่านอนแบบไหนเหมาะ

ถ้าผู้ป่วยทรงตัวไม่ดีและมักลุกจากเตียงเองตอนกลางคืน หมอนที่ใหญ่บนเตียงเพิ่มความเสี่ยงสะดุด ควรให้นักกิจกรรมบำบัดหรือพยาบาลประเมินการจัดเตียงก่อน

การกินอาหารเย็นให้เร็วขึ้นและเว้นระยะก่อนนอนอย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมง ลดอาหารมันจัดและเครื่องดื่มคาเฟอีนตอนเย็น และลดปริมาณมื้อเย็นให้เล็กลง ช่วยลดอาการได้มากสำหรับหลายคน เหล่านี้เป็นคำแนะนำทั่วไปที่ปรากฏในแนวทางกรมการแพทย์ และไม่ใช่การรักษา

บางคนนอนตะแคงซ้ายแล้วสบายกว่า หมอนสามเหลี่ยมวางหลังช่วยพยุงตัวในท่านี้ได้ แต่ควรลองดูว่าตัวเองสบายหรือไม่ และห้ามเปลี่ยนยาหรือหยุดยาเอง

ยาบางชนิดที่ผู้สูงอายุกินอยู่ เช่นยาแก้ปวดกลุ่มหนึ่งและยาบางชนิดสำหรับความดัน อาจเพิ่มอาการแสบท้อง ผู้ที่กินยาหลายขนาน (polypharmacy) ควรให้เภสัชกรทบทวนรายการยาทั้งหมด