ครอบครัวจำนวนมากวางตารางออกกำลังกายไว้ล่วงหน้าทั้งเดือนโดยคิดว่าเขียนเสร็จแล้วจบ แต่ความพร้อมของร่างกายผู้สูงอายุเปลี่ยนไปได้ทุกสัปดาห์ บางสัปดาห์นอนไม่พอ บางสัปดาห์ปวดเข่ามากกว่าปกติ หรือบางสัปดาห์เพิ่งปรับยาใหม่ ตารางที่ดีจึงต้องมีจุดตรวจสอบก่อนเริ่มแต่ละสัปดาห์เสมอ ไม่ใช่ทำตามตารางเดิมโดยไม่ทบทวน

เช็กลิสต์ช่วยให้ผู้ดูแลไม่ต้องจำทุกอย่างในหัว และช่วยให้ผู้สูงอายุเองรู้สึกมีส่วนร่วมในการตัดสินใจว่าสัปดาห์นี้ร่างกายพร้อมแค่ไหน แทนที่จะถูกกำหนดตารางจากคนอื่นเพียงฝ่ายเดียว การตรวจความพร้อมก่อนเริ่มจึงเป็นทั้งเรื่องความปลอดภัยและเรื่องการรักษาศักดิ์ศรีในการตัดสินใจเรื่องร่างกายของตนเอง

ก่อนเริ่มตารางของสัปดาห์ใหม่ ควรตรวจว่าผู้สูงอายุนอนหลับเพียงพอในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาหรือไม่ มีอาการปวดข้อ ปวดหลัง หรือเวียนศีรษะบ่อยกว่าปกติหรือไม่ และยังทำกิจวัตรประจำวัน (ADL) อย่างการลุกจากเตียง อาบน้ำ และเดินในบ้านได้เท่าเดิมหรือลดลง หากความสามารถในการทำกิจวัตรประจำวันลดลงชัดเจนในสัปดาห์นั้น ควรลดความหนักของตารางลงแทนการฝืนทำตามเดิม

ผู้สูงอายุที่เพิ่งปรับยาใหม่ โดยเฉพาะยาความดันหรือยาเบาหวาน ควรระวังอาการความดันตกเมื่อเปลี่ยนท่า (orthostatic hypotension) ซึ่งอาจทำให้หน้ามืดหรือเซขณะลุกยืนออกกำลังกาย หากสังเกตเห็นอาการนี้ในสัปดาห์ที่ผ่านมา ควรแจ้งให้ผู้ดูแลทราบก่อนเริ่มสัปดาห์ใหม่และเลือกท่าที่ไม่ต้องลุกยืนเร็วเกินไป

ตารางที่ดีควรมีทั้งการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกเบา ๆ เช่น เดินหรือปั่นจักรยานอยู่กับที่ การฝึกกล้ามเนื้อเพื่อชะลอภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยตามวัย (sarcopenia) การฝึกการทรงตัว และการยืดเหยียดเพื่อความยืดหยุ่น หากตารางมีเพียงประเภทเดียวซ้ำทุกวัน เช่น เดินอย่างเดียวตลอดสัปดาห์ ควรเช็กว่าขาดการฝึกกล้ามเนื้อและการทรงตัวไปหรือไม่ เพราะทั้งสองอย่างนี้ช่วยลดความเสี่ยงหกล้มโดยตรง

ควรเช็กด้วยว่าตารางมีวันพักเพียงพอสลับกับวันออกกำลังกาย เพราะร่างกายผู้สูงอายุต้องการเวลาฟื้นตัวมากกว่าคนอายุน้อย การออกกำลังกายทุกวันติดต่อกันโดยไม่มีวันพักอาจทำให้เหนื่อยสะสมและเพิ่มความเสี่ยงบาดเจ็บแทนที่จะได้ประโยชน์เต็มที่

อากาศร้อนจัดหรือฝนตกอาจทำให้ตารางที่วางไว้สำหรับเดินนอกบ้านทำไม่ได้ตามแผน ควรมีแผนสำรองสำหรับออกกำลังกายในร่มไว้ล่วงหน้า และตรวจว่าพื้นที่ในบ้านที่ใช้ออกกำลังกายไม่มีสิ่งกีดขวาง พื้นไม่ลื่น และมีแสงสว่างเพียงพอ โดยเฉพาะบ้านที่มีธรณีประตูสูงหรือพื้นต่างระดับซึ่งพบได้บ่อยในบ้านไทย

ควรเช็กเรื่องเวลากินยาและเวลาออกกำลังกายให้สอดคล้องกัน เพราะการใช้ยาหลายชนิดพร้อมกัน (polypharmacy) ในผู้สูงอายุที่มีโรคเรื้อรังหลายโรคอาจทำให้บางช่วงเวลามีฤทธิ์ยาที่ทำให้ง่วงหรือเวียนศีรษะ ควรเลี่ยงจัดตารางออกกำลังกายในช่วงเวลานั้น และเช็กว่ามีน้ำดื่มและรองเท้าที่เหมาะสมพร้อมใช้ก่อนเริ่มทุกครั้ง