ไหล่ติด คือภาวะที่ขยับข้อไหล่ได้น้อยลงเรื่อย ๆ ทั้งที่ไม่ได้ออกแรงเอง เช่น คนอื่นช่วยยกแขนให้ก็ยังยกได้ไม่สุดช่วงเหมือนเดิม ต่างจากกล้ามเนื้ออ่อนแรงที่ผู้สูงอายุอาจยกแขนเองได้ไม่สุด แต่ถ้ามีคนช่วยพยุงหรือยกให้ กลับขยับได้เต็มช่วงตามปกติ

ความพลาดที่พบบ่อยคือใช้วิธีฝึกแบบเดียวกันสำหรับทั้งสองปัญหา เช่น ให้ยกน้ำหนักเพิ่มเพื่อ 'เสริมแรง' ทั้งที่ปัญหาจริงคือข้อไหล่ติด การเพิ่มแรงต้านในกรณีนี้อาจทำให้ยิ่งฝืนข้อที่ติดอยู่แล้วจนอักเสบมากขึ้น

การแยกสองปัญหานี้ทำได้ง่าย ๆ ด้วยการลองให้ผู้ดูแลช่วยประคองแขนขึ้นเบา ๆ ถ้ายังขยับได้ไม่สุดช่วงแม้มีคนช่วย ควรสงสัยเรื่องข้อติดมากกว่าเรื่องแรง และควรให้นักกายภาพบำบัดตรวจก่อนฝึกต่อ

เหตุผลที่ต้องแยกให้ชัดตั้งแต่ต้น เพราะทั้งสองปัญหาส่งผลต่อกิจวัตรประจำวันพื้นฐาน (ADL) ต่างกัน ไหล่ติดมักกระทบการยกแขนสุดช่วงอย่างการติดกระดุมหลังคอ ส่วนไหล่อ่อนแรงมักกระทบการยกของหรือพยุงตัวลุกจากเก้าอี้มากกว่า การฝึกที่เลือกผิดจุดจึงแก้ปัญหาที่ผู้สูงอายุเจอจริงไม่ได้ แม้จะขยันฝึกมากแค่ไหนก็ตาม

ยางยืดออกกำลังกายเป็นอุปกรณ์ที่บ้านส่วนใหญ่เลือกใช้เพราะราคาไม่แพงและปรับความหนักได้ แต่จุดพลาดที่พบบ่อยคือนำไปผูกกับบานพับประตู มือจับตู้ หรือขาโต๊ะที่ไม่ได้ยึดกับพื้นอย่างมั่นคง เมื่อดึงยางยืดจนสุดแรง จุดยึดอาจหลุดหรือเลื่อนกะทันหัน ทำให้เสียหลักหรือหกล้มได้

อีกจุดพลาดคือใช้ยางยืดที่เก่าหรือมีรอยแตกลายงา ซึ่งอาจขาดกลางคันขณะดึงจนแรงสะบัดกลับทำร้ายใบหน้าหรือดวงตาได้ ควรตรวจสภาพยางยืดทุกครั้งก่อนใช้และเปลี่ยนเมื่อเริ่มมีรอยแตก

เมื่อไหล่ข้างหนึ่งขยับได้ไม่เต็มที่ ร่างกายมักหาทางชดเชยโดยอัตโนมัติ เช่น เอียงคอ ยกไหล่ทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน หรือแอ่นหลังเพื่อช่วยให้ยกแขนได้สูงขึ้น ท่าชดเชยเหล่านี้อาจทำให้ดูเหมือนฝึกได้ผล แต่แท้จริงแล้วกำลังสร้างปัญหาใหม่ที่คอหรือหลังส่วนล่างแทน

ผู้ดูแลที่ยืนดูอยู่ข้าง ๆ มักเป็นคนสังเกตท่าชดเชยเหล่านี้ได้ดีกว่าตัวผู้สูงอายุเอง เพราะผู้ฝึกมักโฟกัสที่การยกแขนให้สูงที่สุดจนไม่ทันสังเกตว่ากำลังเอียงคอหรือแอ่นหลังอยู่

บางครอบครัวให้กินยาแก้ปวดก่อนฝึกเพื่อให้ผู้สูงอายุฝึกได้สะดวกขึ้นและ 'ไม่บ่นว่าเจ็บ' แต่การทำเช่นนี้อาจบดบังสัญญาณเตือนตามธรรมชาติของร่างกาย ทำให้ฝืนขยับเกินขีดจำกัดที่ปลอดภัยโดยไม่รู้ตัว และอาจทำให้เอ็นหรือข้อบาดเจ็บมากขึ้นโดยไม่รู้สึกเจ็บทันที

ผู้สูงอายุที่ใช้ยาหลายชนิดพร้อมกันควรระวังเป็นพิเศษ เพราะยาแก้ปวดบางชนิดอาจมีผลข้างเคียงร่วมกับยาโรคประจำตัวอื่น เช่น ยาลดความดันหรือยาละลายลิ่มเลือด การเริ่มใช้ยาแก้ปวดก่อนฝึกจึงควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อน ไม่ใช่ตัดสินใจเองในบ้าน