ข้อเข่าเสื่อมทำให้กระดูกอ่อนที่บุผิวข้อสึกกร่อนลง การเคลื่อนไหวบางท่าจึงเพิ่มแรงกดที่ข้อเข่ามากกว่าท่าอื่นอย่างมีนัยสำคัญ เช่น การนั่งยองหรืองอเข่ามากกว่า 90 องศาเพิ่มแรงกดที่ข้อเข่าหลายเท่าเมื่อเทียบกับการยืนตรง การปรับวิธีทำกิจวัตรประจำวัน (ADL) ให้เข่างอน้อยลงในแต่ละครั้ง จึงช่วยชะลอการสึกกร่อนและลดอาการปวดได้จริง โดยไม่ต้องหยุดทำกิจกรรมเหล่านั้นไปเลย

หลายครอบครัวมุ่งเน้นแค่การกินยาหรือใส่สนับเข่า แต่ละเลยการปรับท่าทางในชีวิตประจำวัน ทั้งที่กิจกรรมซ้ำๆ ที่ทำผิดท่าทุกวัน เช่น ลุกจากเก้าอี้เตี้ยด้วยการงอเข่าสุดก่อนออกแรง สะสมความเสียหายมากกว่าการออกกำลังกายหนักเป็นครั้งคราวเสียอีก

ข้อเข่าเสื่อมมักมาพร้อมกับกล้ามเนื้อต้นขาที่อ่อนแรงลง หรือที่เรียกว่าภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (sarcopenia) ซึ่งเป็นภาวะที่มวลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงตามวัย เมื่อกล้ามเนื้อต้นขาไม่แข็งแรงพอ ข้อเข่าจะรับภาระมากขึ้นและควบคุมการทรงตัวได้แย่ลง เพิ่มความเสี่ยงหกล้มโดยเฉพาะตอนลุกยืนหรือเปลี่ยนท่าเร็วๆ

อีกจุดที่ต้องระวังคืออาการวิงเวียนหรือหน้ามืดขณะลุกยืนจากท่านั่งพื้นหรือเก้าอี้เตี้ย ซึ่งอาจเกิดจากความดันโลหิตตกเมื่อเปลี่ยนท่า (orthostatic hypotension) ภาวะนี้พบได้บ่อยขึ้นตามวัยและยิ่งเสี่ยงหกล้มมากขึ้นเมื่อรวมกับเข่าที่ไม่มั่นคงอยู่แล้ว จึงควรลุกยืนช้าๆ เป็นขั้นตอน ไม่ลุกเร็วทันที

บ้านไทยจำนวนมากมีพื้นที่นั่งพื้น ห้องน้ำแบบนั่งยอง หรือธรณีประตูสูง ซึ่งล้วนเพิ่มแรงกดที่ข้อเข่าและความเสี่ยงหกล้มมากกว่าบ้านสไตล์ตะวันตกที่ใช้เก้าอี้และโถส้วมแบบนั่งราบเป็นหลัก ครอบครัวควรสำรวจจุดเหล่านี้ในบ้านตัวเองอย่างเป็นระบบ ไม่ใช่รอให้เกิดอุบัติเหตุก่อนถึงจะปรับ

การปรับเปลี่ยนไม่จำเป็นต้องรื้อบ้านทั้งหลัง จุดที่ควรให้ความสำคัญก่อนคือห้องน้ำ เพราะเป็นจุดที่พื้นลื่นและต้องเปลี่ยนท่าทางบ่อย เช่น เปลี่ยนโถส้วมนั่งยองเป็นแบบนั่งราบหรือใช้เก้าอี้ครอบสูงเสริม ติดตั้งราวจับข้างโถส้วมและในห้องอาบน้ำ และใช้เก้าอี้อาบน้ำแทนการยืนหรือนั่งยองอาบน้ำ

การประคบเย็นเหมาะกับช่วงที่เข่าบวมหรือปวดเฉียบพลันหลังทำกิจกรรมมากกว่าปกติ เพราะช่วยลดการอักเสบและบวม ควรประคบครั้งละ 15-20 นาที ไม่ประคบตรงผิวหนังโดยตรงเพื่อป้องกันผิวไหม้จากความเย็น ส่วนการประคบร้อนเหมาะกับอาการปวดตึงเรื้อรังที่ไม่มีบวม เช่น ตอนเช้าหลังตื่นนอนที่ข้อฝืดจากการนอนนิ่งทั้งคืน ช่วยให้กล้ามเนื้อรอบข้อผ่อนคลายก่อนเริ่มเคลื่อนไหว

หากไม่แน่ใจว่าควรประคบร้อนหรือเย็น หลักง่ายๆ คือ 'บวมให้เย็น ตึงให้ร้อน' และไม่ควรประคบต่อเนื่องนานเกิน 20 นาทีต่อครั้งโดยไม่พัก ผู้สูงอายุที่ผิวหนังบางลงตามวัยหรือมีปัญหาความรู้สึกที่ผิวลดลงควรระวังเป็นพิเศษ เพราะอาจไม่รู้สึกร้อนหรือเย็นเกินไปจนผิวหนังเสียหายโดยไม่รู้ตัว