หลายคนเข้าใจว่าการยืดเหยียดตอนเช้าทันทีที่ตื่นนอนเป็นเวลาที่ดีที่สุดเพราะร่างกายยังไม่ได้ใช้งาน แต่ในความเป็นจริง กล้ามเนื้อและเอ็นในช่วงนี้ยังเย็นและแข็งจากการนอนนิ่งมาทั้งคืน การยืดในสภาพนี้เพิ่มความเสี่ยงกล้ามเนื้อฉีกเล็กน้อยหรือเอ็นบาดเจ็บได้มากกว่าการยืดหลังร่างกายอุ่นขึ้นแล้ว

ทางแก้ไม่ใช่การเลิกยืดตอนเช้า แต่คือการขยับตัวเบา ๆ เช่น เดินในบ้านหรือขยับแขนขาสักห้านาทีก่อนเริ่มยืดจริง เพื่อให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นก่อน

ความเชื่อที่พบบ่อยคือการเด้งตัวซ้ำ ๆ ขณะยืดจะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดได้ไกลขึ้นเร็วขึ้น แต่การเด้งตัวแบบนี้ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวสวนกลับเป็นการป้องกันตัวเอง ซึ่งเพิ่มความตึงแทนที่จะลดความตึง และเสี่ยงทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดเล็ก ๆ สะสมโดยไม่รู้ตัว

วิธีที่ปลอดภัยกว่าคือยืดแล้วค้างนิ่ง หายใจเข้าออกช้า ๆ ระหว่างค้างท่า ปล่อยให้กล้ามเนื้อค่อย ๆ คลายตัวเองตามธรรมชาติแทนการเร่งด้วยแรงเด้ง

หลายคนเข้าใจผิดว่าการยืดเหยียดต้องรู้สึกเจ็บจึงจะได้ผลจริง ความเชื่อนี้อันตรายเพราะความเจ็บแปลบระหว่างยืดเป็นสัญญาณเตือนว่ากล้ามเนื้อหรือเอ็นถูกดึงเกินขอบเขตที่ปลอดภัยแล้ว การฝืนค้างท่าต่อในจุดนี้เพิ่มความเสี่ยงบาดเจ็บจริงมากกว่าการหยุดเมื่อรู้สึกตึงพอดี

ระดับที่เหมาะสมคือรู้สึกตึงสบาย ไม่ใช่เจ็บ หากรู้สึกเจ็บควรผ่อนแรงลงทันทีและค้างที่ระดับความตึงที่พอทนได้แทน

ท่ายืดบางท่า เช่น การจับข้อเท้ายืดต้นขาด้านหน้าในท่ายืนขาเดียว เป็นท่าที่นิยมสอนกันทั่วไป แต่สำหรับผู้สูงอายุที่การทรงตัวเริ่มไม่มั่นคง การยืนขาเดียวโดยไม่มีที่จับยึดเพิ่มความเสี่ยงหกล้มได้มาก จุดที่มักถูกมองข้ามคือผู้สอนหรือวิดีโอออกกำลังกายทั่วไปมักออกแบบมาสำหรับคนวัยหนุ่มสาวที่ทรงตัวดีอยู่แล้ว ไม่ได้ปรับสำหรับความเสี่ยงหกล้มของผู้สูงอายุโดยเฉพาะ

ทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าคือทำท่ายืดต้นขาด้านหน้าในท่านอนตะแคงหรือนั่งบนเก้าอี้แทน หรือหากจะยืนก็ควรมีผนังหรือเก้าอี้มั่นคงให้จับยึดตลอดเวลา

หลังยืดเหยียดในท่านั่งหรือนอนเสร็จ หลายคนลุกขึ้นทันทีเพื่อไปทำกิจวัตรประจำวันต่อ โดยไม่รู้ว่าการเปลี่ยนท่าเร็วเกินไปเสี่ยงต่อความดันตกเมื่อเปลี่ยนท่า ทำให้หน้ามืดหรือวูบได้ทันทีที่ยืนขึ้น โดยเฉพาะในผู้ที่ใช้ยาลดความดันหรือมีภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยซึ่งทำให้การทรงตัวตอนลุกยืนไม่มั่นคงอยู่แล้ว

ทางแก้ที่ง่ายที่สุดคือนั่งนิ่งสักครู่หลังยืดเสร็จ ก่อนลุกยืนช้า ๆ และยืนนิ่งอีกสักครู่ก่อนเดินต่อ เพื่อให้ความดันโลหิตปรับตัวทัน