ร่างกายในแต่ละช่วงเวลาของวันมีสภาพต่างกัน ตอนเช้าหลังตื่นนอน กล้ามเนื้อและข้อต่อยังไม่ได้เคลื่อนไหวมาหลายชั่วโมง ทำให้รู้สึกฝืดตึงมากกว่าปกติ การยืดเหยียดช่วงนี้จึงต้องเบาและช้ากว่าช่วงอื่นของวัน เพื่อค่อย ๆ ปลุกข้อต่อให้เคลื่อนไหวได้อย่างปลอดภัย

ส่วนช่วงก่อนนอน กล้ามเนื้อผ่านการใช้งานมาตลอดวันและมักอุ่นกว่าตอนเช้า จึงสามารถยืดได้ลึกขึ้นเล็กน้อยและถือค้างนานขึ้นได้ จุดเน้นของช่วงนี้ยังต่างจากตอนเช้า เพราะเป้าหมายหลักคือลดโอกาสเกิดตะคริวที่น่องระหว่างนอนหลับ ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อยลงตามวัย

ท่ายืดตอนเช้าควรเริ่มจากท่านั่งบนเตียงหรือขอบเตียงก่อนลุกเดิน เน้นข้อมือ ข้อเท้า และคอ ซึ่งเป็นข้อที่ต้องใช้งานทันทีเมื่อเริ่มกิจวัตรประจำวัน เช่น การหมุนข้อมือช้า ๆ การกระดกปลายเท้าขึ้นลง และการเอียงคอเบา ๆ ไปด้านข้างทีละข้าง

ไม่ควรรีบยืดเหยียดแรงตั้งแต่ท่าแรก ควรเริ่มจากการเคลื่อนไหวเบา ๆ ก่อนแล้วค่อยเพิ่มระยะการยืดทีละน้อยเมื่อรู้สึกว่าข้อต่อเริ่มคลายตัว การฝืนยืดแรงตั้งแต่ตอนเช้าขณะร่างกายยังฝืดอยู่อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากกว่าช่วงเวลาอื่น

ท่ายืดก่อนนอนควรเน้นกล้ามเนื้อน่องและต้นขาด้านหลัง เช่น ท่ายืนพิงกำแพงแล้วก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหลังพร้อมกดส้นเท้าติดพื้น ค้างไว้สักครู่แล้วสลับข้าง หรือท่านั่งเหยียดขาแล้วโน้มตัวไปข้างหน้าเบา ๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

การยืดกล้ามเนื้อน่องก่อนนอนช่วยลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อที่มักเป็นสาเหตุให้เกิดตะคริวขณะนอนหลับ ควรทำในที่ที่มีจุดพิงมั่นคง เช่น ผนังหรือขอบเตียง เพื่อป้องกันการเซระหว่างยืด และควรทำก่อนขึ้นเตียงไม่ใช่ทำบนเตียงที่นุ่มและไม่มั่นคง

ตอนเช้าควรถือค้างท่ายืดสั้นกว่า ประมาณสิบถึงสิบห้าวินาทีต่อท่า และไม่ควรรู้สึกเจ็บระหว่างยืด เพราะเป้าหมายคือค่อย ๆ ปลุกข้อต่อ ไม่ใช่ยืดให้ได้ระยะสูงสุด ส่วนช่วงก่อนนอนสามารถถือค้างได้นานขึ้นเล็กน้อย ประมาณสิบห้าถึงยี่สิบวินาทีต่อท่า เพราะกล้ามเนื้ออุ่นกว่าและร่างกายพร้อมรับการยืดที่ลึกขึ้น

ไม่ว่าช่วงเวลาใด หากรู้สึกเจ็บแปลบหรือปวดมากกว่าความตึงปกติ ต้องหยุดทันทีและผ่อนแรงลง การยืดเหยียดที่ถูกต้องควรรู้สึกตึงพอสบาย ไม่ใช่รู้สึกเจ็บ

ผู้สูงอายุที่มีปัญหาการทรงตัวหรือรู้สึกไม่มั่นคงสามารถทำท่ายืดทั้งสองช่วงเวลาแบบนั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงมั่นคงแทนการยืน โดยปรับท่าทางให้เหมาะสม เช่น ท่ายืดน่องแบบนั่งใช้ผ้าขนหนูคล้องปลายเท้าแล้วดึงเบา ๆ แทนท่ายืนพิงกำแพง

ควรเลือกรูปแบบที่เหมาะกับความสามารถของแต่ละวัน วันที่รู้สึกมั่นคงดีอาจทำท่ายืนได้ตามปกติ ส่วนวันที่รู้สึกเพลียหรือไม่มั่นคงควรเปลี่ยนมาทำท่านั่งแทนโดยไม่ต้องฝืน