ในช่วงเวลาที่เกิดเหตุการณ์ผิดปกติจริง ความตื่นตระหนกมักทำให้คนคิดและจำข้อมูลได้ไม่ครบถ้วนเท่าภาวะปกติ การมีเช็กลิสต์ที่เขียนไว้ชัดเจนติดในจุดออกกำลังกาย เช่น ติดผนังใกล้เก้าอี้ที่ใช้ฝึกประจำ ช่วยให้ผู้ดูแลหรือผู้สูงอายุเองตรวจสอบได้เร็วและแม่นยำกว่าการพยายามนึกจากความจำ

ครอบครัวที่มีผู้ดูแลหลัดเปลี่ยนหมุนเวียนกัน เช่น ลูกหลานผลัดกันมาดูแลในแต่ละวัน ควรมีเช็กลิสต์นี้เป็นมาตรฐานกลางที่ทุกคนใช้ร่วมกัน แทนการอาศัยความเข้าใจของแต่ละคนที่อาจไม่ตรงกัน

กลุ่มนี้คือสัญญาณที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ ปอด และสมอง ได้แก่ เจ็บแน่นหน้าอกโดยเฉพาะที่ร้าวไปแขนหรือกราม หายใจหอบเหนื่อยรุนแรงจนพูดเป็นประโยคไม่ได้ ใจสั่นแรงร่วมกับหน้ามืดหรือเหงื่อแตกท่วมตัว และอาการบ่งชี้โรคหลอดเลือดสมองเฉียบพลัน เช่น พูดไม่ชัด ปากเบี้ยว หรือแขนขาอ่อนแรงข้างใดข้างหนึ่ง หากพบข้อใดข้อหนึ่งในกลุ่มนี้ ให้หยุดออกกำลังกายทันทีและโทร 1669 โดยไม่ลังเล

ผู้ที่มีภาวะเปราะบางหรือโรคหัวใจอยู่แล้วควรเฝ้าระวังกลุ่มอาการนี้เป็นพิเศษ เพราะความเสี่ยงเกิดเหตุฉุกเฉินระหว่างออกแรงสูงกว่าคนทั่วไป

กลุ่มนี้ยังไม่ถึงขั้นฉุกเฉินแต่ไม่ควรปล่อยผ่าน ได้แก่ หน้ามืดจนต้องนั่งพักนานกว่าปกติ ปวดข้อหรือกล้ามเนื้อรุนแรงเฉียบพลันที่ไม่เคยเป็นมาก่อน และเหนื่อยผิดปกติมากกว่าที่เคยเป็นในกิจกรรมระดับเดียวกัน ควรหยุดออกกำลังกายวันนั้นและติดต่อแพทย์หรือคลินิกที่ดูแลภายในวันเดียวกัน

หากอาการเหล่านี้เกิดร่วมกับการใช้ยาหลายชนิดพร้อมกัน (polypharmacy) หรือเพิ่งเปลี่ยนยาใหม่ ควรแจ้งข้อมูลนี้กับแพทย์เพราะอาจเกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงที่ต้องทบทวน

สัญญาณที่ควรนัดพบแพทย์ในสัปดาห์นี้ เช่น อาการปวดข้อเรื้อรังที่แย่ลงเรื่อย ๆ หรือความสามารถทำกิจกรรมลดลงชัดเจนเมื่อเทียบกับเดือนก่อน ส่วนสัญญาณที่เฝ้าสังเกตและจดบันทึกไว้ เช่น เมื่อยล้ากล้ามเนื้อทั่วไปที่หายไปเองภายในวันเดียว หรือฝืดข้อเล็กน้อยที่ดีขึ้นหลังอบอุ่นร่างกาย

การแยกสองระดับนี้ช่วยไม่ให้ครอบครัวตื่นตระหนกกับอาการเบา ๆ ที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว ในขณะเดียวกันก็ไม่ปล่อยผ่านหากอาการเกิดซ้ำถี่ขึ้นจนควรได้รับการประเมินจากแพทย์