ของใช้ในบ้านที่จะนำมาแทนอุปกรณ์ออกกำลังกายต้องผ่านเกณฑ์สามข้อ คือ จับถือได้มั่นคงไม่ลื่นหลุดมือง่าย น้ำหนักปรับได้หรือเหมาะสมกับความสามารถ และไม่มีขอบคมหรือส่วนที่อาจบาดมือ ครอบครัวที่เข้าใจผิดมักหยิบของที่มีรูปร่างคล้ายอุปกรณ์มาใช้โดยไม่ตรวจสามข้อนี้ เช่น ใช้ถุงข้าวสารแทนน้ำหนักถ่วงแต่ถุงฉีกขาดง่ายจนข้าวสารหกระหว่างฝึก หรือใช้เก้าอี้พลาสติกบางเบาแทนบาร์พยุงตัวซึ่งไม่มั่นคงพอ

หลักการเดียวกันนี้ใช้ได้กับการเลือกพื้นที่ในบ้าน ไม่ใช่แค่มีพื้นที่ว่างพอสำหรับยืนหรือขยับตัว แต่ต้องมีจุดยึดที่มั่นคง เช่น ผนังหรือเฟอร์นิเจอร์หนักที่ไม่เลื่อนเมื่อมีการพยุงตัว

ขวดน้ำพลาสติกที่มีฝาปิดแน่นเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เพราะปรับน้ำหนักได้ง่ายด้วยการเติมหรือเทน้ำออก และมีด้ามจับที่กระชับมือ ควรเลือกขวดขนาดกลางที่จับได้ถนัดมือทั้งสองข้าง ไม่ใหญ่จนจับไม่มั่นคง ถุงผ้าใส่ข้าวสารหรือถั่วที่มัดปากถุงแน่นก็ใช้ได้เช่นกัน แต่ควรตรวจสอบว่าถุงไม่ฉีกขาดง่ายและมัดแน่นพอ

สิ่งที่ควรเลี่ยงคือของที่มีขอบแข็งหรือมุมคม เช่น กระป๋องอาหารกระป๋องที่มีขอบคม หรือของที่มีน้ำหนักมากเกินไปจนต้องเกร็งตัวฝืนยก เพราะการฝืนยกของหนักเกินไปเสี่ยงทำให้กล้ามเนื้อหรือข้อบาดเจ็บมากกว่าจะได้ประโยชน์

ผนังบ้านที่มั่นคงใช้เป็นจุดพยุงตัวสำหรับท่ายืนที่ต้องการความมั่นใจเพิ่มได้ดี เช่น ท่ายืนแล้วยกส้นเท้าขึ้นลง หรือท่าย่อเข่าเล็กน้อย เคาน์เตอร์ครัวหรือโต๊ะที่มีขาตั้งมั่นคงก็ใช้ได้เช่นกัน โดยควรเลือกจุดที่มีความสูงระดับเอวหรือสะโพก เพื่อให้จับได้ถนัดโดยไม่ต้องก้มหรือเอื้อมมากเกินไป

สิ่งที่ต้องระวังคือเฟอร์นิเจอร์ที่ดูมั่นคงแต่จริง ๆ ไม่ได้ยึดติดกับพื้นหรือผนัง เช่น ตู้เตี้ยหรือชั้นวางของที่อาจล้มได้หากมีน้ำหนักกดทับด้านบน ควรทดสอบความมั่นคงด้วยการดันเบา ๆ ก่อนใช้เป็นจุดพยุงตัวทุกครั้ง โดยเฉพาะเมื่อเปลี่ยนไปใช้จุดใหม่ที่ไม่เคยใช้มาก่อน

ผ้าขนหนูผืนยาวใช้แทนสายยืดสำหรับท่ายืดกล้ามเนื้อขาและไหล่ได้ดี โดยคล้องผ้าไว้ที่ฝ่าเท้าแล้วดึงเบา ๆ ในท่านั่ง หรือคล้องไว้ด้านหลังหลังคอสำหรับยืดไหล่ ข้อดีคือปรับความตึงได้ตามความสบายและไม่ลื่นหลุดมือง่ายเหมือนสายยืดยางที่บางครั้งลื่นเมื่อมือเหงื่อออก

บันไดในบ้านที่มีราวจับมั่นคงสามารถใช้ฝึกก้าวขึ้นลงขั้นแรกเพื่อฝึกกำลังขาได้ แต่ต้องมีคนดูแลอยู่ใกล้เสมอในช่วงแรก และไม่ควรใช้บันไดที่ไม่มีราวจับหรือมีแสงสว่างไม่เพียงพอ ผู้ที่มีภาวะเปราะบางหรือเพิ่งหกล้มมาก่อนควรเลี่ยงการฝึกบนบันไดและเลือกท่าฝึกบนพื้นราบแทน

แทนที่จะจัดพื้นที่ฝึกออกกำลังกายแยกต่างหากซึ่งบ้านหลายหลังไม่มีพื้นที่พอ ให้ใช้จุดที่ทำกิจวัตรประจำวันอยู่แล้วเป็นจุดฝึกแทรก เช่น ยืนพยุงเคาน์เตอร์ครัวขณะรอน้ำเดือด หรือยืนยกส้นเท้าขณะรอดูโทรทัศน์ วิธีนี้ช่วยให้การเคลื่อนไหวแทรกเข้าไปในชีวิตประจำวันโดยไม่รู้สึกว่าต้องจัดเวลาแยกต่างหากเสมอ ซึ่งเป็นข้อจำกัดที่บ้านไทยหลายหลังเจอเพราะพื้นที่จำกัด

ควรระวังบ้านหลายชั้นที่มีบันไดชันหรือธรณีประตูสูง ซึ่งเป็นข้อจำกัดของบ้านไทยจำนวนมาก การเลือกจุดฝึกบนชั้นเดียวกับที่ผู้สูงอายุใช้ชีวิตประจำวันเป็นหลักช่วยลดความจำเป็นต้องขึ้นลงบันไดบ่อยเพื่อไปยังจุดฝึก