การไล่ลำดับอบอุ่นร่างกายจากคอลงมาถึงข้อเท้าช่วยให้ครอบคลุมข้อต่อหลักทั้งหมดอย่างเป็นระบบ และช่วยให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัวก่อนเข้าสู่ท่าที่ต้องออกแรงมากขึ้น เช่น ท่าฝึกกำลังขาที่ต้องใช้สะโพก เข่า และข้อเท้าพร้อมกัน หากข้ามลำดับหรือเริ่มจากส่วนล่างก่อนโดยไม่วอร์มส่วนบน อาจทำให้กล้ามเนื้อคอและไหล่ที่ยังไม่พร้อมเกิดอาการเกร็งหรือปวดได้ในภายหลัง

ข้อต่อและหลอดเลือดของผู้สูงอายุต้องการเวลาปรับตัวมากกว่าคนอายุน้อย เนื่องจากความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อรอบข้อต่อลดลงตามวัยและมวลกล้ามเนื้อที่ลดลงจากภาวะ sarcopenia ทำให้ข้อต่อรับแรงกระแทกได้น้อยลงหากไม่ได้เตรียมความพร้อมก่อน

คอควรใช้เวลาประมาณ 30 วินาที เอียงศีรษะไปทางซ้ายขวาและหมุนคอช้า ๆ ในมุมที่ไม่รู้สึกฝืน ไหล่ควรใช้เวลาประมาณ 1 นาที หมุนไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลังสลับกัน ข้อมือควรใช้เวลาประมาณ 30 วินาที หมุนข้อมือเป็นวงกลมทั้งสองทิศทาง สะโพกควรใช้เวลาประมาณ 1 นาที ขยับสะโพกเบา ๆ ในท่านั่งหรือยืนพยุงตัว เข่าควรใช้เวลาประมาณ 1 นาที งอเหยียดเข่าช้า ๆ ในท่านั่ง และข้อเท้าควรใช้เวลาประมาณ 1 นาที หมุนข้อเท้าและกระดกปลายเท้าขึ้นลง รวมเวลาทั้งหมดประมาณ 5-8 นาที

การเคลื่อนไหวทุกส่วนควรทำช้า ๆ ในช่วงที่ทำได้สบาย ไม่ฝืนจนรู้สึกตึงมากหรือเจ็บ และไม่ควรยืดค้างนิ่ง ๆ เพราะการอบอุ่นร่างกายที่ดีคือการเคลื่อนไหว ไม่ใช่การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างท่า ซึ่งเหมาะกับช่วงคูลดาวน์หลังออกกำลังกายมากกว่า

ผู้สูงอายุจำนวนมากมีความเสี่ยงความดันตกเมื่อเปลี่ยนท่า หรือ orthostatic hypotension ซึ่งทำให้รู้สึกหน้ามืดเมื่อลุกขึ้นเร็วเกินไป การอบอุ่นร่างกายทีละส่วนอย่างค่อยเป็นค่อยไปช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดปรับตัวก่อนที่จะเปลี่ยนท่าจากนั่งเป็นยืนหรือเริ่มเคลื่อนไหวที่ใช้แรงมากขึ้น แทนการกระโดดเข้าสู่ท่าหลักทันทีโดยไม่เตรียมตัว

ยาบางกลุ่มที่ผู้สูงอายุใช้ประจำ เช่น ยาลดความดันโลหิต อาจเพิ่มความเสี่ยงความดันตกเมื่อเปลี่ยนท่าอยู่แล้ว ผู้ที่ใช้ยากลุ่มนี้ควรอบอุ่นร่างกายให้นานขึ้นเล็กน้อยและเปลี่ยนท่าช้าลงกว่าปกติ

หลังอบอุ่นร่างกายครบทุกส่วน ควรรู้สึกว่าข้อต่อเคลื่อนไหวได้คล่องขึ้นเล็กน้อยเมื่อเทียบกับตอนเริ่ม ไม่มีอาการปวดหรือตึงผิดปกติ และหายใจเป็นปกติไม่ถี่หรือหอบ หากยังรู้สึกฝืดหรือปวดในข้อใดข้อหนึ่งหลังอบอุ่นร่างกายครบแล้ว ควรอบอุ่นร่างกายเฉพาะจุดนั้นเพิ่มเติมก่อนเข้าสู่ท่าหลักที่ใช้ข้อนั้นเป็นพิเศษ

ครอบครัวที่มักเข้าใจผิดคือคิดว่าอบอุ่นร่างกายไม่กี่วินาทีก็เพียงพอแล้ว แล้วรีบเข้าสู่ท่าหลักทันที ความเข้าใจผิดนี้เพิ่มความเสี่ยงบาดเจ็บข้อต่อและกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็น ทั้งที่การอบอุ่นร่างกายให้ครบใช้เวลาเพียง 5-8 นาทีเท่านั้น