เมื่ออายุมากขึ้น น้ำหล่อเลี้ยงข้อต่อลดลงและเนื้อเยื่อรอบข้อมีความยืดหยุ่นน้อยลง การเคลื่อนไหวเร็วทันทีโดยไม่อบอุ่นร่างกายจึงเพิ่มแรงกระแทกต่อข้อต่อที่ยังไม่พร้อมรับแรง นอกจากนี้หลอดเลือดในผู้สูงอายุยังตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงช้าลง ทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่ทันหากเริ่มออกแรงหนักตั้งแต่ต้น

การอบอุ่นร่างกายที่ดีจึงทำหน้าที่เป็นสะพานเชื่อมระหว่างร่างกายที่อยู่นิ่งกับร่างกายที่กำลังจะออกแรง ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้นทีละน้อย และให้ข้อต่อเคลื่อนไหวในองศาที่ปลอดภัยก่อนที่จะทำท่าที่ต้องใช้แรงมากขึ้น

ผู้สูงอายุจำนวนมากมีภาวะความดันตกเมื่อเปลี่ยนท่า หรือ orthostatic hypotension ซึ่งทำให้หน้ามืดเมื่อลุกยืนเร็ว การอบอุ่นร่างกายที่เริ่มจากท่านั่งหรือยืนนิ่งแล้วค่อย ๆ เพิ่มการเคลื่อนไหว ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดปรับตัวทันก่อนเข้าสู่ท่าที่ต้องเปลี่ยนระดับความสูงบ่อย เช่น ลุกนั่งสลับกัน

จุดที่ครอบครัวมักเข้าใจผิดคืออาการหน้ามืดหลังเริ่มออกกำลังกายทันทีมักถูกมองว่าเป็น 'ความไม่ฟิต' ทั้งที่จริงแล้วอาจเป็นเพราะข้ามขั้นตอนอบอุ่นร่างกายไปเลย การกลับมาเริ่มอบอุ่นร่างกายให้ครบก่อนมักช่วยลดอาการนี้ได้โดยไม่ต้องลดความหนักของท่าหลัก และไม่จำเป็นต้องงดออกกำลังกายไปเลยเพียงเพราะเคยมีอาการนี้มาก่อน

ผู้สูงอายุที่ใช้ยาหลายชนิดพร้อมกัน หรือภาวะ polypharmacy โดยเฉพาะยาลดความดันหรือยาขับปัสสาวะ มักมีความเสี่ยงความดันตกเมื่อเปลี่ยนท่าสูงกว่าคนทั่วไปอยู่แล้ว การอบอุ่นร่างกายอย่างเพียงพอจึงยิ่งสำคัญสำหรับกลุ่มนี้ เพราะช่วยลดโอกาสเกิดอาการวิงเวียนตั้งแต่ต้นเซสชัน แทนที่จะปล่อยให้เกิดขึ้นกลางคันแล้วต้องหยุดฝึกทั้งหมด

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือคิดว่าอบอุ่นร่างกายแปลว่ายืดกล้ามเนื้อค้างไว้นาน ๆ เหมือนก่อนเล่นกีฬาหนัก แต่สำหรับผู้สูงอายุ การยืดค้างนิ่งขณะกล้ามเนื้อยังเย็นอาจเพิ่มความเสี่ยงบาดเจ็บมากกว่าช่วย การอบอุ่นร่างกายที่เหมาะสมควรเป็นการเคลื่อนไหวเบา ๆ ในทิศทางเดียวกับท่าหลักที่จะทำ เช่น หมุนข้อ ยกแขนขาช้า ๆ ก่อนจะยืดกล้ามเนื้อค้างในช่วงคูลดาวน์แทน