แสงแดดช่วงเช้าช่วยกระตุ้นการสร้างวิตามินดีในผิวหนัง ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ ผู้สูงอายุที่ขาดวิตามินดีเป็นเวลานานมีความเสี่ยงกระดูกเปราะบางและมวลกล้ามเนื้อน้อยมากขึ้น ซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงหกล้มและกระดูกหักที่สูงขึ้นตามมา

ผู้สูงอายุติดบ้านมักได้รับแสงแดดน้อยกว่าคนทั่วไปมาก เพราะใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในบ้านหรือมีข้อจำกัดด้านการเคลื่อนไหวที่ทำให้ออกไปรับแดดเองไม่ได้ จึงเป็นกลุ่มเสี่ยงที่ควรมีแผนรับแสงแดดอย่างเป็นระบบ

หลายครอบครัวมักนึกถึงเรื่องแสงแดดเฉพาะตอนที่แพทย์ตรวจพบว่าผู้สูงอายุมีระดับวิตามินดีต่ำแล้ว ทั้งที่การจัดกิจวัตรรับแดดอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ทำได้ล่วงหน้าโดยไม่ต้องรอผลตรวจเลือด และมีต้นทุนต่ำกว่าการซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในระยะยาวมาก

เหมาะกับผู้สูงอายุที่เคลื่อนไหวลำบากแต่ยังลุกนั่งบนเก้าอี้หรือรถเข็นได้ การจัดที่นั่งใกล้ระเบียงหรือหน้าต่างที่มีแสงแดดส่องถึงในช่วงเช้าตรู่ ให้ประโยชน์โดยไม่ต้องเคลื่อนย้ายไกล ลดความเสี่ยงหกล้มระหว่างทาง

ข้อควรระวังคือกระจกหน้าต่างบางชนิดกรองรังสีที่จำเป็นต่อการสร้างวิตามินดีออกไปเกือบหมด จึงควรเปิดหน้าต่างหรือให้แสงแดดส่องถึงผิวหนังโดยตรงในระยะเวลาสั้น ๆ แทนการนั่งอยู่หลังกระจกปิดตลอดเวลา

เหมาะกับผู้สูงอายุที่ยังเดินหรือนั่งรถเข็นออกไปนอกบ้านได้ และไม่มีภาวะที่ไวต่อความร้อนมากเป็นพิเศษ ควรเลือกช่วงเวลาเช้าตรู่ก่อน 9 โมงเช้า หรือเย็นหลัง 4 โมงเย็น เพื่อหลีกเลี่ยงแดดจัดและความร้อนสูงในช่วงกลางวัน

ข้อควรระวังคือผู้สูงอายุที่มีภาวะเปราะบางหรือโรคหัวใจอาจทนความร้อนได้น้อยกว่าคนทั่วไป ควรจำกัดเวลาอยู่กลางแจ้งไม่เกิน 15-20 นาทีต่อครั้ง และสังเกตอาการหน้ามืดหรือเหนื่อยง่ายผิดปกติ

สำหรับผู้สูงอายุติดเตียงที่ไม่สามารถออกแดดได้เลย การเสริมวิตามินดีจากอาหาร เช่น ปลาที่มีไขมันดี ไข่แดง หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารตามคำแนะนำแพทย์ เป็นทางเลือกที่จำเป็น เพราะการพึ่งพาแสงแดดอย่างเดียวเป็นไปไม่ได้ในกรณีนี้

ไม่ควรซื้อผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินดีมารับประทานเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์ เพราะปริมาณที่เหมาะสมแตกต่างกันตามสภาพร่างกายและโรคประจำตัวของแต่ละคน