การงอเข่าลึกขณะรับน้ำหนักตัวทำให้ข้อเข่าถูกกดมากกว่าตอนยืนหรือนั่งเก้าอี้ NIA อธิบายว่าข้อเข่าเสื่อมทำให้ปวดและฝืดจนขยับยาก โดยเฉพาะเมื่องอเข่า เมื่อเข่าปวด ผู้สูงอายุหลายคนเลิกปลูกผักทั้งที่เป็นกิจกรรมที่ท่านรัก และอาจเหงาตามมา

ในชีวิตจริง สัญญาณที่ลูกหลานเห็นคือท่านเริ่มปลูกแต่กระถางยกสูง ย้ายจากแปลงดินมาใช้ถังสี หรือยืนก้มหลังเพื่อถอนหญ้า ซึ่งก็ทำให้หลังปวดแทน การหาท่านั่งที่เหมาะจึงมีค่า แต่ต้องรู้ว่าท่านั่งทำงานที่ระดับพื้นก็ยังโค้งหลังได้

ที่นั่งเตี้ยมีล้อให้ท่านนั่งแล้วเลื่อนไปตามแถวผักโดยไม่ต้องลุกยืนบ่อย บางรุ่นมีถาดเก็บเครื่องมือและช่องวางของ ทำให้ลดการเอื้อมและก้มหยิบ ข้อดีชัดเจนคือลดจำนวนครั้งที่ต้องงอเข่าลึกและลุกขึ้น

ข้อจำกัดอยู่ที่ล้อและพื้น บนดินร่วนหรือพื้นเปียก ล้อจมหรือไถลได้ ทำให้เก้าอี้ไหลไปตอนท่านเอนตัว ถ้าเก้าอี้ไม่มีเบรกหรือไม่มีที่ล็อก ควรใช้เฉพาะบนพื้นปูนหรือทางเดินอัดแน่น ไม่ควรลุกยืนโดยใช้เก้าอี้ที่เลื่อนได้เป็นที่ยึด เพราะเก้าอี้ไหลออกขณะลุกคือสาเหตุล้มที่พบได้

ความสูงของที่นั่งก็สำคัญ เตี้ยเกินไปเข่าก็งอลึกเหมือนเดิม และลุกยาก สูงเกินไปก็เอื้อมไม่ถึงพื้น ควรให้ท่านลองนั่งแล้วลุกเองจริงก่อนตัดสินใจ ถ้าลุกขึ้นไม่ได้โดยไม่ใช้มือดันเข่า แสดงว่าเก้าอี้ไม่เหมาะกับท่าน

การนั่งก้มทำงานนาน แล้วลุกยืนเร็ว ๆ อาจทำให้ความดันตกเมื่อเปลี่ยนท่า เกิดหน้ามืด ตาลาย หรือเข่าอ่อนแรง ผู้สูงอายุที่ใช้ยาลดความดันหรือขับปัสสาวะ หรือภาวะเปราะบางจึงเสี่ยงเป็นพิเศษ ในแปลงผักที่มีดินเปียกและก้อนหิน การล้มระหว่างลุกไม่ใช่เรื่องเล็ก

วิธีที่ใช้ได้จริงคือลุกเป็นขั้นตอน นั่งตัวตรงก่อนสองสามลมหายใจ ใช้มือเกาะขอบแปลงหรือราวที่มั่นคง ยืนแล้วหยุดนิ่งสักครู่ก่อนก้าว ถ้ารู้สึกโหวง ให้นั่งลงทันที ไม่ฝืนเดิน ตามคู่มือการป้องกันการหกล้มของกรมการแพทย์ การเปลี่ยนท่าช้า ๆ เป็นหลักพื้นฐานหนึ่ง

ควรเตรียมที่เกาะไว้ล่วงหน้า เช่น ขอบแปลงที่แข็งแรง รั้ว หรือเก้าอี้อีกตัวที่ไม่มีล้อวางใกล้ ๆ ไม่ควรเกาะต้นไม้หรือกระถาง

แปลงยกสูงระดับเอวช่วยให้ทำงานได้ทั้งนั่งและยืน ขอบแปลงที่กว้างพอเป็นที่นั่งชั่วคราวและที่เกาะ ดินควรอยู่ในระยะที่เอื้อมได้โดยไม่ต้องเอนตัวมาก ความกว้างของแปลงที่เอื้อมได้จากสองด้านมักเหมาะกับผู้สูงอายุมากกว่าแปลงกว้าง

เครื่องมือด้ามยาวและน้ำหนักเบาช่วยลดการก้ม เช่น ที่ถอนหญ้าด้ามยาวหรือพลั่วมือที่จับถนัด เลือกด้ามที่ไม่ลื่น นอกจากนี้การปลูกผักที่ดูแลง่ายและเก็บเกี่ยวไม่ต้องก้มต่ำ เช่นผักสวนครัวในกระถางยกสูง ช่วยให้ท่านยังภูมิใจกับผลผลิตโดยไม่ทำร้ายเข่า

มีบางช่วงที่การทำสวนควรพักก่อน เช่นหลังเข่าบวมอักเสบ หลังล้มเมื่อไม่นาน หรือช่วงที่ท่านเพิ่งเปลี่ยนยาความดันและยังมีอาการเวียนศีรษะ การฝืนทำต่อเพราะอยากให้ผักไม่ตายมักจบด้วยอุบัติเหตุ ผู้ดูแลช่วยได้ด้วยการอาสาดูแลแปลงแทนชั่วคราว และให้ท่านเป็นคนสั่งการหรือชี้ว่าจะปลูกอะไร ท่านยังได้รู้สึกว่ามีบทบาท

ถ้าท่านเริ่มลืมว่ารดน้ำไปแล้วหรือยัง วางเครื่องมือทิ้งไว้ตามทาง หรือหลงทางในสวนเล็ก ๆ ของตัวเอง ควรพาไปประเมินความจำ และเปลี่ยนเป็นกิจกรรมที่ใช้เวลาสั้นลงโดยมีคนอยู่ด้วย เก้าอี้ที่ดีที่สุดก็แทนสายตาของผู้ดูแลไม่ได้

สุดท้ายอย่าลืมความรู้สึกของท่านเอง บางท่านไม่ชอบนั่งเก้าอี้เตี้ยเพราะรู้สึกว่าเหมือนคนป่วย การเสนอทางเลือกสองสามแบบให้ท่านเลือกเองมักได้ผลมากกว่าซื้อให้เลย

CDC ระบุว่าผู้สูงอายุปรับตัวกับความร้อนได้ช้ากว่า และบางคนไม่รู้สึกกระหายแม้ร่างกายขาดน้ำ ในบ้านเรา อากาศร้อนชื้นทำให้เหงื่อระเหยยาก ท่านอาจรู้สึกไม่ร้อนมากแต่ร่างกายเสียน้ำไปแล้ว ควรทำสวนช่วงเช้ามืดหรือเย็น สวมหมวกปีกกว้าง และมีน้ำดื่มวางใกล้มือ จิบเป็นระยะ ไม่รอให้กระหาย

ถ้าท่านมีโรคหัวใจหรือไตที่แพทย์จำกัดน้ำ ให้ถามแพทย์ว่าควรดื่มเท่าใด ไม่ควรเดาเอง ควรหยุดทำเมื่อเริ่มวิงเวียน ปวดศีรษะ หรือตะคริว และเข้าไปพักในที่ร่ม