น้ำเปล่าปริมาณน้อยเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับเกือบทุกคน เพราะไม่มีสารกระตุ้นและไม่เพิ่มความเสี่ยงตื่นปัสสาวะกลางคืนมากเท่าเครื่องดื่มปริมาณมาก ควรจิบเพียงพอแก้กระหายไม่ใช่ดื่มจนอิ่มท้อง

ข้อดีคือไม่มีข้อจำกัดด้านสุขภาพและไม่ตีกับยาใด ๆ ข้อจำกัดคือไม่ได้ช่วยให้ง่วงหรือหลับง่ายขึ้นเป็นพิเศษเหมือนความเชื่อของบางคน

นมอุ่นเป็นตัวเลือกที่หลายบ้านคุ้นเคยและให้ความรู้สึกผ่อนคลายก่อนนอน เหมาะกับผู้ที่ไม่มีปัญหาแพ้แลคโตสหรือข้อจำกัดเรื่องไขมันจากแพทย์ ควรเลือกปริมาณแก้วเล็กเพื่อไม่ให้ท้องอืดหรือตื่นปัสสาวะกลางคืนมากขึ้น

สำหรับผู้ที่มีปัญหากรดไหลย้อน นมอาจกระตุ้นอาการในบางคน จึงควรสังเกตอาการของตัวเองหลังดื่มและปรับปริมาณหรือเปลี่ยนตัวเลือกตามความเหมาะสม

ชาสมุนไพรบางชนิดที่ไม่มีคาเฟอีนอาจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายก่อนนอนในบางคน แต่ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีคาเฟอีนจริง เพราะชาบางชนิดมีคาเฟอีนแฝงอยู่แม้จะไม่เข้มข้นเท่ากาแฟ

สำคัญที่สุดคือควรปรึกษาเภสัชกรก่อนดื่มชาสมุนไพรเป็นประจำหากมีโรคประจำตัว เพราะสมุนไพรบางชนิดอาจมีปฏิกิริยากับยาโรคหัวใจ เบาหวาน หรือยาละลายลิ่มเลือดที่ผู้สูงอายุหลายคนใช้อยู่ ซึ่งเป็นความเสี่ยงที่มักถูกมองข้ามเพราะคิดว่าสมุนไพรปลอดภัยเสมอ

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกชนิดควรงดอย่างน้อยหกชั่วโมงก่อนนอน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ควรงดโดยสิ้นเชิงเพื่อการนอนที่มีคุณภาพ และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงควรจำกัดเพราะอาจกระทบระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ที่เป็นเบาหวาน

ผู้สูงอายุที่ใช้ยาหลายชนิดพร้อมกันควรให้เภสัชกรตรวจสอบว่าเครื่องดื่มที่ดื่มเป็นประจำมีผลต่อการดูดซึมยาหรือไม่ เพราะบางกรณีเครื่องดื่มธรรมดาอย่างนมหรือน้ำผลไม้ก็อาจส่งผลต่อการออกฤทธิ์ของยาบางชนิดได้