การนอนหงายทำให้โคนลิ้นและเนื้อเยื่อในลำคอหย่อนไปกดทางเดินหายใจได้ง่ายกว่าการนอนตะแคง การปรับให้นอนตะแคงเป็นทางเลือกแรกที่ปลอดภัยและไม่มีค่าใช้จ่าย อาจใช้หมอนข้างช่วยประคองตัวให้คงท่าตะแคงได้นานขึ้นตลอดคืน

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกิน การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการช่วยลดความรุนแรงของการกรนได้ในหลายกรณี ข้อจำกัดคือทางเลือกนี้ใช้เวลานานกว่าจะเห็นผลชัดเจน จึงเหมาะกับกรณีที่อาการยังไม่รุนแรงมาก

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยานอนหลับบางชนิดทำให้กล้ามเนื้อรอบทางเดินหายใจหย่อนตัวมากกว่าปกติ เพิ่มโอกาสกรนดังขึ้น การงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเย็นและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยานอนหลับเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและช่วยได้จริงในหลายราย

ทางเลือกนี้เหมาะกับบ้านที่มีพฤติกรรมดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้ยานอนหลับอยู่แล้ว ข้อจำกัดคือถ้าไม่มีพฤติกรรมเหล่านี้อยู่แล้ว การปรับจุดนี้อาจไม่ได้ช่วยลดการกรนมากนัก ผู้สูงอายุที่ใช้ยาหลายชนิดพร้อมกันหรือมีภาวะการใช้ยาหลายชนิด หรือ polypharmacy ควรให้เภสัชกรหรือแพทย์ทบทวนรายการยาทั้งหมดร่วมด้วย เพราะยาบางกลุ่มอาจเสริมฤทธิ์ให้กล้ามเนื้อรอบทางเดินหายใจหย่อนตัวมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว

สัญญาณที่ควรสังเกตร่วมกันคือกรนดังสลับกับช่วงเงียบหายไปหลายวินาทีแล้วสะดุ้งหายใจแรง ตื่นเช้ามาปวดหัวหรือคอแห้งบ่อย และง่วงมากผิดปกติตอนกลางวันแม้นอนครบชั่วโมง ถ้าพบสัญญาณเหล่านี้ร่วมกัน ควรเริ่มพิจารณาทางเลือกที่ 4

การสังเกตอย่างเป็นระบบโดยจดหรือถ่ายวิดีโอสั้น ๆ ขณะนอนหลับช่วยให้แพทย์ประเมินได้แม่นยำกว่าการเล่าจากความจำ โดยเฉพาะช่วงเวลาและความถี่ของการหยุดหายใจที่สังเกตเห็น

เมื่อมีสัญญาณน่าสงสัยหรือมีโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือเบาหวานร่วมด้วย ควรพบแพทย์เพื่อประเมินและพิจารณาส่งตรวจการนอนหลับ ซึ่งเป็นวิธีเดียวที่ยืนยันได้ว่ามีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจริงหรือไม่และรุนแรงระดับใด

ผลตรวจจะช่วยแพทย์วางแผนดูแลที่เหมาะสม ซึ่งอาจรวมถึงการปรับพฤติกรรม อุปกรณ์ช่วยหายใจ หรือการรักษาอื่นตามความรุนแรง บทความนี้ไม่ได้แนะนำอุปกรณ์หรือการรักษาเฉพาะเจาะจงใด เพราะต้องพิจารณาเป็นรายบุคคลโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ แพทย์อาจประเมินผลกระทบต่อกิจวัตรประจำวันร่วมด้วย เพราะภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่ปล่อยไว้นานอาจกระทบสมาธิและความปลอดภัยในชีวิตประจำวันมากกว่าที่คิด