การออกกำลังกายบนเก้าอี้ช่วยลดความเสี่ยงหกล้มระหว่างออกกำลังกายได้มากเพราะเก้าอี้รองรับน้ำหนักตัวตลอดเวลา เหมาะกับผู้ที่มีภาวะเปราะบางหรือกำลังฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยที่ทำให้ยืนนานไม่ไหว

ยังช่วยให้ผู้ที่ไม่สะดวกออกไปนอกบ้านสามารถออกกำลังกายได้ทุกวันโดยไม่ต้องเดินทาง และเหมาะกับการทำร่วมกันเป็นกลุ่มในบ้านพักคนชราหรือศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ

แม้เก้าอี้จะปลอดภัยกว่า แต่การฝึกขณะนั่งไม่ได้กระตุ้นระบบทรงตัวขณะยืนซึ่งเป็นทักษะที่ต้องใช้จริงในชีวิตประจำวัน เช่น การเดิน การลุกจากเตียง หรือการเข้าห้องน้ำ

ผู้ที่ใช้เก้าอี้เป็นหลักตลอดไปโดยไม่เคยฝึกยืนเลยอาจเสี่ยงสูญเสียความสามารถในการทรงตัวขณะยืนเร็วกว่าที่ควร จึงควรใช้เก้าอี้เป็นจุดเริ่มต้นและประเมินซ้ำเป็นระยะว่าพร้อมขยับไปฝึกแบบยืนหรือยัง

ท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้แบ่งได้เป็นกลุ่มเสริมความแข็งแรง เช่น ยกขาเหยียดตรงหรือยกแขนถือของเบา และกลุ่มยืดเหยียด เช่น หมุนไหล่หรือก้มแตะปลายเท้าเบา ๆ รวมถึงกลุ่มกระตุ้นหัวใจเบา ๆ เช่น เดินยกเข่าสลับขาขณะนั่ง

การเลือกกลุ่มท่าควรผสมทั้งสามกลุ่มในการฝึกแต่ละครั้งเพื่อให้ครอบคลุมทั้งความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการเผาผลาญพลังงาน

ผู้ที่มีภาวะความดันตกเมื่อเปลี่ยนท่าอาจได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายบนเก้าอี้เพราะลดจำนวนครั้งที่ต้องลุกยืน แต่ยังควรฝึกลุกยืนอย่างช้า ๆ เป็นระยะเพื่อไม่ให้ร่างกายชินกับการนั่งอย่างเดียว

ผู้ที่มีภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยหรือ sarcopenia ควรใช้การออกกำลังกายบนเก้าอี้เป็นจุดเริ่มต้นเท่านั้น และควรมีเป้าหมายขยับไปฝึกแบบยืนเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น