ตารางที่สมดุลควรมีกิจกรรมกระตุ้นหัวใจ เช่น เดิน ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและแขน ฝึกการทรงตัว และการยืดเหยียด กระจายอยู่ตลอดสัปดาห์ ไม่ใช่รวมกิจกรรมเดียวไว้ทุกวัน

แต่ละองค์ประกอบมีบทบาทต่างกัน กิจกรรมกระตุ้นหัวใจช่วยระบบไหลเวียนเลือด ฝึกความแข็งแรงช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ฝึกการทรงตัวช่วยป้องกันหกล้ม และการยืดเหยียดช่วยรักษาระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อ การขาดองค์ประกอบใดไปนาน ๆ อาจทำให้ความสามารถด้านนั้นถดถอยเร็วกว่าที่ควร

วันพักไม่ได้แปลว่าต้องนิ่งอยู่กับที่ทั้งวัน แต่หมายถึงงดกิจกรรมที่หนักหรือใช้กล้ามเนื้อกลุ่มเดิมซ้ำ อาจใช้วันพักทำกิจกรรมเบา เช่น เดินระยะสั้นหรือยืดเหยียดแทน

หลังวันที่ฝึกความแข็งแรงหนัก ควรเว้นอย่างน้อยหนึ่งวันก่อนฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดิมซ้ำ เพราะกล้ามเนื้อผู้สูงอายุต้องการเวลาฟื้นตัวมากกว่าคนวัยหนุ่มสาวเล็กน้อย การสังเกตความล้าที่ยังหลงเหลืออยู่ก่อนเริ่มฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเดิมซ้ำจึงช่วยป้องกันการฝึกหนักเกินไปได้

ตัวอย่างหนึ่งที่ใช้ได้กับผู้ที่มีความฟิตระดับปานกลาง คือ เดินสามวัน ฝึกความแข็งแรงสองวันสลับกับวันเดิน ฝึกการทรงตัวเกือบทุกวัน และยืดเหยียดทุกวัน โดยเว้นหนึ่งวันเป็นวันพักเต็มที่

ตัวอย่างนี้เป็นเพียงแนวทางเริ่มต้น ควรปรับสัดส่วนตามความฟิต โรคประจำตัว และความชอบส่วนตัว เพราะตารางที่ทำตามได้จริงอย่างสม่ำเสมอมีประโยชน์มากกว่าตารางที่สมบูรณ์แบบแต่ทำตามไม่ได้ในระยะยาว

ผู้ที่มีภาวะเปราะบางหรือ Clinical Frailty ควรเริ่มจากความถี่น้อยกว่าตัวอย่างทั่วไปและเพิ่มช้ากว่าคนที่แข็งแรงดี ส่วนผู้ที่มีโรคหัวใจควรให้แพทย์กำหนดขอบเขตความหนักและความถี่ที่ปลอดภัยก่อนวางตาราง

ผู้ที่ใช้ยาหลายชนิดพร้อมกันควรพิจารณาช่วงเวลาที่ยาออกฤทธิ์เต็มที่เมื่อจัดตาราง เช่น หลีกเลี่ยงออกกำลังกายหนักในช่วงที่ยาบางชนิดทำให้ง่วงซึมหรือความดันต่ำ