สูงวัยไทย
เลือกรองเท้าให้ผู้สูงอายุอย่างไร ให้เดินมั่นคงและลดเสี่ยงหกล้ม
พิมพ์เมื่อ 1 สิงหาคม 2026
เลือกรองเท้าให้ผู้สูงอายุอย่างไร ให้เดินมั่นคงและลดเสี่ยงหกล้ม
แนวทางเลือกรองเท้าที่เหมาะกับผู้สูงอายุ ตั้งแต่รูปแบบพื้นรองเท้า การยึดเกาะ และการดูแลสภาพรองเท้า เพื่อลดความเสี่ยงหกล้มในชีวิตประจำวัน
ตรวจสอบล่าสุด 1 สิงหาคม 2026

รูปภาพโดย Makrufin Muhammad / Pexels
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
เนื้อหานี้จัดทำขึ้นเพื่อการศึกษาเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ไม่สามารถใช้วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันโรคได้ หากมีอาการผิดปกติหรือมีความเสี่ยง ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร
คำตอบสั้น ๆ
- รองเท้าที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุมีบทบาทสำคัญต่อความมั่นคงในการเดินไม่แพ้ปัจจัยด้านร่างกาย เพราะเป็นจุดสัมผัสแรกระหว่างเท้ากับพื้นในทุกย่างก้าว รองเท้าที่หลวมเกินไป พื้นลื่น หรือส้นสูงไม่มั่นคง ล้วนเพิ่มความเสี่ยงหกล้มได้ทันที
- คุณสมบัติสำคัญของรองเท้าที่เหมาะกับผู้สูงอายุ ได้แก่ พื้นรองเท้าที่มีผิวสัมผัสกันลื่น ส้นเตี้ยและกว้างพอที่จะกระจายน้ำหนักได้ดี มีระบบยึดเกาะเท้าที่มั่นคง เช่น สายรัดแบบตีนตุ๊กแก และมีขนาดที่พอดีกับรูปเท้าจริง ไม่หลวมหรือคับจนเกินไป
- การดูแลรองเท้าให้อยู่ในสภาพดีและตรวจสอบเป็นระยะก็สำคัญไม่แพ้การเลือกซื้อครั้งแรก เพราะพื้นรองเท้าที่สึกหรือส้นที่เอียงจากการใช้งานนานอาจทำให้รองเท้าที่เคยปลอดภัยกลายเป็นความเสี่ยงได้โดยไม่รู้ตัว
เหมาะกับใคร
- เนื้อหานี้เหมาะกับลูกหลานหรือผู้ดูแลที่กำลังจะเลือกซื้อรองเท้าให้ผู้สูงอายุ หรือกำลังตรวจสอบว่ารองเท้าที่ใช้อยู่ในปัจจุบันเหมาะสมกับความปลอดภัยหรือไม่
สิ่งที่ควรรู้
คุณสมบัติของพื้นรองเท้าที่เหมาะสม
พื้นรองเท้าที่ดีสำหรับผู้สูงอายุควรมีผิวสัมผัสที่ให้แรงเสียดทานพอเหมาะ ไม่ลื่นเกินไปจนก้าวไม่มั่นคง แต่ก็ไม่ควรฝืดจนเกาะพื้นแน่นเกินไปเพราะอาจทำให้สะดุดเมื่อยกเท้าไม่พ้นพื้นสนิท โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่เดินแบบยกเท้าไม่สูงนัก
ความหนาของพื้นรองเท้าก็มีผล พื้นที่บางเกินไปอาจทำให้รู้สึกถึงพื้นผิวที่ไม่เรียบมากเกินไปจนเสียสมดุล ในขณะที่พื้นหนาเกินไปอาจทำให้รับความรู้สึกจากพื้นได้น้อยลงและประเมินตำแหน่งเท้าได้ยากขึ้น
รูปทรงและระบบยึดเกาะเท้า
ส้นรองเท้าควรเตี้ยและกว้าง เพื่อกระจายน้ำหนักตัวได้ดีและลดโอกาสพลิกข้อเท้า รองเท้าส้นสูงหรือส้นแคบไม่เหมาะกับผู้สูงอายุแม้จะใช้เฉพาะโอกาสพิเศษ เพราะเพิ่มความเสี่ยงเสียสมดุลได้ง่าย
ระบบยึดเกาะเท้า เช่น สายรัดแบบตีนตุ๊กแกหรือเชือกผูก ช่วยให้รองเท้ากระชับกับเท้าตลอดการเดิน แตกต่างจากรองเท้าแตะแบบหลวมที่เท้าสามารถขยับหลุดจากตำแหน่งได้ง่ายเวลาก้าวเดิน โดยเฉพาะระบบตีนตุ๊กแกที่เหมาะกับผู้สูงอายุที่มือไม่ถนัดผูกเชือก
ขนาดที่พอดีกับสภาพเท้าจริง
เท้าของผู้สูงอายุอาจเปลี่ยนรูปทรงหรือขนาดไปจากเดิม เช่น กว้างขึ้น หรือบวมในบางช่วงเวลาของวัน การเลือกขนาดรองเท้าจึงควรลองสวมจริงมากกว่าอ้างอิงจากเบอร์ที่เคยใส่ในอดีต และควรลองในช่วงเวลาที่เท้าบวมที่สุดของวันเพื่อให้ได้ขนาดที่ใส่สบายตลอดวัน

รูปภาพโดย Pixabay / Pexels
ขั้นตอนที่ควรทำ
ขั้นตอนเลือกซื้อรองเท้าที่เหมาะสม
เมื่อพาผู้สูงอายุไปเลือกซื้อรองเท้า ควรให้ความสำคัญกับการลองสวมและเดินจริงมากกว่าความสวยงามเพียงอย่างเดียว
- พาไปลองสวมและเดินจริงในร้าน อย่าซื้อจากการวัดเบอร์เพียงอย่างเดียว
- เลือกช่วงเวลาที่เท้ามักบวมที่สุดของวันเพื่อลองสวม
- ตรวจดูพื้นรองเท้าว่ามีผิวสัมผัสกันลื่นจริงโดยลองเดินบนพื้นเรียบในร้าน
- เลือกรองเท้าที่มีระบบยึดเกาะเท้าที่มั่นคง เช่น สายรัดตีนตุ๊กแก แทนรองเท้าแตะแบบหลวม
การดูแลและตรวจสอบรองเท้าอย่างสม่ำเสมอ
หลังซื้อรองเท้ามาแล้ว ควรตรวจสอบสภาพเป็นระยะเพื่อให้แน่ใจว่ายังปลอดภัยสำหรับการใช้งานต่อเนื่อง
- ตรวจดูพื้นรองเท้าเป็นระยะว่ามีรอยเรียบลื่นหรือส้นเอียงจากการใช้งานหรือไม่
- เปลี่ยนรองเท้าใหม่ทันทีเมื่อพื้นรองเท้าเริ่มลื่นหรือสายยึดเกาะหลวมเกินไป
- จัดเตรียมรองเท้าสำหรับใช้ในบ้านโดยเฉพาะ แทนการเดินเท้าเปล่าหรือใส่ถุงเท้าเพียงอย่างเดียวบนพื้นลื่น
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
- อย่าปล่อยให้ผู้สูงอายุใส่รองเท้าแตะแบบหลวมหรือไม่มีส้นรัดในบ้าน
- อย่าซื้อรองเท้าโดยอ้างอิงเบอร์เก่าโดยไม่ให้ลองสวมจริง
- อย่าให้ใส่รองเท้าส้นสูงหรือส้นแคบแม้ในโอกาสพิเศษ
- อย่าใช้รองเท้าที่พื้นเริ่มเรียบลื่นหรือส้นเอียงต่อไปโดยคิดว่ายังใช้ได้
- อย่าปล่อยให้เดินเท้าเปล่าหรือใส่ถุงเท้าอย่างเดียวบนพื้นกระเบื้องหรือพื้นลื่น
เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ
- หากเท้าบวมผิดปกติจนหารองเท้าที่พอดีได้ยาก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินสาเหตุของอาการบวม
- หากมีปัญหาที่เท้า เช่น นิ้วเท้าผิดรูปหรือแผลที่เท้าเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางด้านเท้าเพื่อเลือกรองเท้าที่เหมาะสมเป็นพิเศษ
เช็กลิสต์สรุป
- พาไปลองสวมและเดินจริงก่อนซื้อทุกครั้ง
- เลือกรองเท้าพื้นกันลื่น ส้นเตี้ยและกว้าง
- เลือกระบบยึดเกาะเท้าที่มั่นคง เช่น สายรัดตีนตุ๊กแก
- ตรวจสอบสภาพพื้นรองเท้าเป็นระยะ
- เปลี่ยนรองเท้าทันทีเมื่อพื้นเริ่มลื่นหรือสึกหรอ
- จัดรองเท้าสำหรับใช้ในบ้านโดยเฉพาะ
คำถามที่พบบ่อย
รองเท้าแตะที่บ้านใช้ได้หรือไม่ ถ้าเลือกแบบมีสายรัดส้น
รองเท้าแตะที่มีสายรัดส้นมั่นคงกว่ารองเท้าแตะแบบหลวมทั่วไป แต่ควรเลือกที่พื้นกันลื่นจริงและกระชับเท้าพอดี ไม่หลวมจนหลุดง่าย โดยทั่วไปรองเท้าหุ้มส้นที่ออกแบบมาสำหรับใช้ในบ้านโดยเฉพาะมักปลอดภัยกว่ารองเท้าแตะทั่วไป
ควรเปลี่ยนรองเท้าบ่อยแค่ไหน
ไม่มีระยะเวลาตายตัวที่ใช้ได้กับทุกคน ควรตรวจสอบสภาพพื้นรองเท้าเป็นระยะ หากพื้นเริ่มเรียบลื่น ส้นเอียง หรือมีรอยฉีกขาด ควรเปลี่ยนรองเท้าใหม่ทันทีแม้จะยังใช้งานมาไม่นานนัก
เท้าบวมทำให้เลือกรองเท้ายากขึ้น ควรทำอย่างไร
ควรเลือกรองเท้าที่ปรับขนาดได้ เช่น มีสายรัดแบบตีนตุ๊กแกที่ปรับความกระชับได้ และควรลองสวมในช่วงเวลาที่เท้าบวมมากที่สุดของวัน หากบวมมากผิดปกติควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินสาเหตุด้วย
ต้องใส่รองเท้าแม้อยู่ในบ้านตลอดเวลาหรือไม่
แนะนำให้สวมรองเท้าหรือรองเท้าในบ้านที่มีพื้นกันลื่นแทนการเดินเท้าเปล่าหรือใส่ถุงเท้าอย่างเดียวบนพื้นเรียบหรือพื้นกระเบื้อง เพราะพื้นเท้าเปล่าหรือถุงเท้าอาจลื่นได้ง่ายกว่ารองเท้าที่ออกแบบมาเพื่อการยึดเกาะ
แหล่งข้อมูล
- Falls prevention — World Health Organization (WHO) (เปิดในแท็บใหม่)(เข้าถึงเมื่อ 2026-07-26)
- แนวทางการดูแลผู้สูงอายุ — กระทรวงสาธารณสุข (เปิดในแท็บใหม่)(เข้าถึงเมื่อ 2026-07-26)
จัดทำโดยทีมกองบรรณาธิการสูงวัยไทย
เครื่องมือและคู่มือที่เกี่ยวข้อง
บทความที่เกี่ยวข้อง

รองเท้าผู้สูงอายุที่ดูปลอดภัย แต่จริง ๆ อาจเพิ่มความเสี่ยงหกล้ม
รวมข้อผิดพลาดที่ครอบครัวมักมองข้ามเรื่องรองเท้าของผู้สูงอายุ ตั้งแต่การเลือกซื้อไปจนถึงการใช้งานในบ้าน ที่อาจเพิ่มความเสี่ยงหกล้มโดยไม่รู้ตัว

เดินเซในผู้สูงอายุเกิดจากอะไร และดูแลอย่างไรให้เดินได้มั่นคงขึ้น
อธิบายสาเหตุที่พบบ่อยของอาการเดินเซในผู้สูงอายุ ทั้งด้านกล้ามเนื้อ ข้อต่อ ระบบประสาท และผลข้างเคียงของยา พร้อมแนวทางดูแลให้เดินได้มั่นคงและปลอดภัยขึ้นในชีวิตประจำวัน

การทรงตัวของผู้สูงอายุเสื่อมลงได้อย่างไร และฝึกอย่างไรให้มั่นคงขึ้น
อธิบายระบบต่าง ๆ ในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการทรงตัวของผู้สูงอายุและปัจจัยที่ทำให้เสื่อมลง พร้อมแนวทางฝึกทรงตัวอย่างปลอดภัยเพื่อลดความเสี่ยงหกล้ม

เช็กลิสต์เตรียมบ้านให้ปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุ
แนวทางตรวจสอบจุดเสี่ยงในบ้านทีละห้อง พร้อมวิธีปรับแก้ง่าย ๆ เพื่อลดโอกาสหกล้มและอุบัติเหตุของผู้สูงอายุ