แรงบีบมือเป็นตัวชี้วัดง่าย ๆ ที่บุคลากรการแพทย์ใช้ดูความแข็งแรงโดยรวมของร่างกาย แรงบีบที่ต่ำลงสัมพันธ์กับภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยหรือ sarcopenia และสัมพันธ์กับการทำกิจวัตรประจำวันได้น้อยลง การบริหารมือจึงไม่ได้ช่วยแค่การบีบของ แต่เป็นส่วนหนึ่งของการรักษากำลังรวมของร่างกาย

อย่างไรก็ตาม การบีบอุปกรณ์เพียงอย่างเดียวไม่ได้แก้ปัญหากล้ามเนื้อลีบทั้งตัว ต้องควบคู่กับอาหารที่มีโปรตีนพอ การเดิน และการออกกำลังขาตามคำแนะนำ และถ้าแรงบีบตกลงเร็วผิดปกติ ควรให้แพทย์ตรวจหาสาเหตุ

ผู้ที่ข้อมือหรือข้อนิ้วเสื่อม แรงบีบที่ต่ำลงอาจมาจากความเจ็บ ไม่ใช่กล้ามเนื้ออ่อนแรงอย่างเดียว ซึ่งทำให้การเลือกแรงต้านเริ่มต้นยิ่งสำคัญ

ตัวบีบแบบสปริงมีหลายรุ่นที่ปรับระดับแรงได้ จุดเด่นคือเพิ่มแรงทีละขั้นได้ชัดเจน และมีแรงต้านคงที่เกือบตลอดช่วงบีบ จึงตามความก้าวหน้าได้ง่าย ข้อเสียคือด้ามแข็ง ต้องจับด้วยนิ้วเรียงตามแนวด้าม บางแบบแรงต้านขั้นต่ำสุดยังสูงเกินไปสำหรับมือผู้สูงอายุที่อ่อนแรง และถ้าข้อนิ้วมีหัวเรือหรือผิดรูป ด้ามอาจกดที่ข้อ

เหมาะกับคนที่ไม่มีอาการปวดข้อนิ้ว บีบลูกบอลนิ่มได้สบายแล้วอยากเพิ่ม และสามารถควบคุมจังหวะบีบ-ปล่อยได้ช้า ไม่เหมาะกับคนที่มีนิ้วล็อก ข้ออักเสบเฉียบพลัน มือสั่นมาก หรือกำลังฟื้นจากบาดเจ็บ

ก่อนซื้อ ให้ดูว่าเป็นรุ่นที่มีขั้นแรงต่ำสุดอ่อนจริง และด้ามหุ้มวัสดุนิ่มไม่ลื่น แต่การตัดสินใจที่ดีที่สุดคือลองบีบก่อน หรือให้นักกิจกรรมบำบัดทดลองให้

ลูกบอลนิ่มปรับรูปตามมือ กระจายแรงทั่วฝ่ามือและนิ้ว ไม่กดจุดเดียว จึงเป็นมิตรกับข้อที่เสื่อมเล็กน้อย ดินน้ำมันบริหารมีหลายระดับความแข็ง บีบ ดึง คลี่ และหนีบด้วยปลายนิ้วได้ ฝึกได้หลายท่ากว่า เช่น การหนีบด้วยนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วชี้ที่ใช้ในการติดกระดุม

ข้อจำกัดคือแรงต้านมักไม่ปรับเป็นตัวเลข ดินน้ำมันที่ใช้นานจะอ่อนลง และเปื้อนฝุ่นง่าย ผู้ที่มีผิวบางหรือแพ้วัสดุต้องล้างมือและตรวจผิว ลูกบอลที่เล็กเกินไปอาจหลุดมือและไม่เหมาะกับผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อมซึ่งอาจเอาเข้าปาก

สำหรับผู้เริ่มต้น ข้อดีที่สุดคือมองเห็นว่าตัวเองบีบได้เท่าไร และยกระดับทีละน้อยได้ด้วยการเปลี่ยนความแข็ง

กฎง่าย ๆ ที่ใช้ได้โดยไม่ต้องรู้แรงเป็นตัวเลข คือบีบช้า ๆ ได้สิบถึงสิบห้าครั้งโดยหายใจปกติ ไม่เจ็บข้อ ไม่ชา และปล่อยได้เต็มที่ทุกครั้ง ถ้าบีบได้แค่สี่ห้าครั้งก็หมดแรง แสดงว่าแรงต้านสูงเกินไป ให้เลือกระดับอ่อนลง ถ้าบีบได้ยี่สิบครั้งขึ้นไปโดยไม่รู้สึกเหนื่อย ค่อยเพิ่มระดับ

ทำสัปดาห์ละไม่กี่วัน เว้นวันพัก ให้ข้อมีเวลาฟื้น และห้ามทำต่อเมื่อเจ็บ การเจ็บแปลบที่ข้อไม่ใช่ความเมื่อยกล้ามเนื้อที่ควรฝืน

มือที่เย็นและฝืดตอนเช้าบริหารยาก อุ่นมือด้วยการแช่น้ำอุ่นพอสบายหรือเอามือถูกัน แล้วขยับนิ้วช้า ๆ ก่อน บริหารมือไม่ควรมีแค่การบีบ ควรมีท่ากางนิ้ว ท่าแตะปลายนิ้วทีละนิ้วกับหัวแม่มือ และท่าหมุนข้อมือ เพราะการบีบอย่างเดียวทำให้กล้ามเนื้องอนิ้วแข็งแรงกว่ากล้ามเนื้อเหยียด สมดุลที่ไม่ดีทำให้มือล้า

ถ้ามีอาการนิ้วล็อก เจ็บโคนนิ้ว หรือข้ออักเสบ ควรอ่านบทความเฉพาะเรื่องนิ้วล็อกก่อน เพราะข้อจำกัดต่างออกไป

ถ้ามือชา อ่อนแรงลงเร็ว หรือเริ่มทำของหล่นบ่อย นี่อาจเป็นสัญญาณของโรคเส้นประสาทที่ข้อมือ กระดูกคอ หรือโรคทางสมอง ควรพบแพทย์ก่อน ไม่ใช่ซื้ออุปกรณ์มาบีบ ผู้ที่ข้อนิ้วบวมแดงร้อนหรือเพิ่งผ่าตัดมือต้องรอแพทย์อนุญาต ผู้ที่มือสั่นมากอาจควรเน้นอุปกรณ์ช่วยจับถือและการปรับของใช้แทนการเพิ่มแรงบีบ

ของใช้ในบ้านก็ช่วยบริหารมือได้ เช่นการบิดผ้าขนหนูเปียกเบา ๆ การปั้นแป้ง หรือหยิบเม็ดถั่วใส่ถ้วย ซึ่งไม่ต้องซื้ออะไรเลย ผู้ดูแลที่ซื้ออุปกรณ์ให้พ่อแม่ควรสังเกตว่าท่านใช้จริงหรือเก็บใส่ลิ้นชัก เพราะอุปกรณ์ที่ไม่ได้ใช้ไม่ช่วยอะไร ถ้าท่านเบื่อ ลองเปลี่ยนเป็นกิจกรรมที่ใช้มือจริง เช่น ปลูกต้นไม้กระถาง ร้อยลูกปัด หรือพับกระดาษ ซึ่งฝึกทั้งแรงและความละเอียดไปพร้อมกัน และมีความหมายกับท่านมากกว่าการบีบอุปกรณ์ซ้ำ ๆ