เมื่ออายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อลดลงตามธรรมชาติ และถ้าลดมากจนแรงลด เรียกว่าภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย หรือ sarcopenia ซึ่งสัมพันธ์กับการหกล้มและความสามารถในกิจวัตรประจำวันที่ลดลง องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้สูงอายุมีกิจกรรมที่เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละสองวัน ควบคู่กับกิจกรรมแอโรบิกและการฝึกการทรงตัว

ยางยืดเป็นทางเลือกที่ประหยัดพื้นที่ น้ำหนักเบา และปรับความหนักได้ตามสี เหมาะกับห้องเล็ก แต่ไม่ได้ให้แรงต้านเท่าเครื่องออกกำลังกาย และผลลัพธ์ขึ้นกับความสม่ำเสมอ ท่าที่ถูก และการเพิ่มระดับอย่างค่อยเป็นค่อยไป

ตัวล็อกประตูทำงานโดยสอดแกนหรือลูกบอลเข้าด้านที่ประตูปิดแล้วยึดกับวงกบ แรงดึงของยางจึงส่งไปที่บานพับและวงกบ ประตูไม้จริงหรือบานทึบที่บานพับแน่นเหมาะที่สุด ประตูกลวงบานบาง ประตูบานเลื่อน ประตูกระจก หรือประตูที่บานพับหลวม เสี่ยงเสียหายหรือหลุดออก

หลักสำคัญคือยางต้องดึงให้ประตู ปิดแน่นขึ้น ไม่ดึงให้เปิดออก ควรเลือกด้านที่เมื่อดึงยางแล้วประตูยิ่งแนบวงกบ และตรวจว่าไม่มีคนเปิดประตูจากอีกด้านขณะออกกำลังกาย ติดป้ายเตือนหรือล็อกประตูห้อง เพื่อไม่ให้ตัวล็อกหลุดแล้วยางดีดกลับ

ห้องคอนโดห้องนอนหรือห้องนั่งเล่นเล็ก มักพอสำหรับท่านั่งและท่ายืนที่ไม่เคลื่อนที่ ให้เว้นพื้นที่ราวหนึ่งช่วงแขนรอบตัวเพื่อกางแขนโดยไม่ชนเฟอร์นิเจอร์ เก็บพรมหลุดง่าย สายไฟ และของวางพื้น ตรวจให้พื้นไม่ลื่นและสวมรองเท้าหรือถุงเท้าที่เกาะพื้นพอ

วางเก้าอี้มั่นคงมีพนักไว้ข้างตัวเสมอ เพื่อเกาะหากเสียหลัก ไม่ใช้เก้าอี้ที่มีล้อหรือโซฟานุ่มยวบ ถ้าห้องมีเตียงชิดผนัง อาจทำท่านั่งขอบเตียงที่เตียงไม่เลื่อน

ท่าที่เหมาะคือท่านั่งดึงยางเข้าหาลำตัวเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลังและแขน ท่าดันยางไปด้านหน้าที่หันหลังให้ประตู และท่ายืนเกาะเก้าอี้ยกขาไปข้างหน้าหรือข้างหลังเบา ๆ เพื่อฝึกกล้ามเนื้อสะโพก ท่าเหล่านี้ควบคุมได้ง่ายและมีหลักยึดมั่นคง

ท่าที่ควรเลี่ยงสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่ทรงตัวไม่ดีคือท่าที่ต้องก้าวถอยหลังทั้งที่ยางตึง ท่าหมุนลำตัวขณะยืนแบบไม่มีที่เกาะ และท่าที่ยางอยู่ใกล้ใบหน้า การดึงยางเกินพิสัยของข้อไหล่ก็เสี่ยงบาดเจ็บ ควรเริ่มจากน้อยและค่อย ๆ เพิ่ม

หยุดออกกำลังกายทันทีหากรู้สึกเจ็บหน้าอก หายใจลำบากผิดปกติ เวียนศีรษะ หน้ามืด ใจสั่น เหงื่อแตกฉับพลัน หรือเจ็บข้อรุนแรง ผู้สูงอายุที่ลุกขึ้นยืนแล้วหน้ามืดอาจเกี่ยวกับความดันตกเมื่อลุกยืน (orthostatic hypotension) ควรเปลี่ยนท่าช้า ๆ และปรึกษาแพทย์

ความเจ็บปวดแบบเมื่อยตึงกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ แต่ปวดแหลม ปวดข้อ ปวดร้าวไปแขนขา หรือชา ไม่ใช่ความเมื่อยตามปกติ ควรหยุดและให้แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดตรวจ