การเดินเป็นการเคลื่อนไหวต่อเนื่องที่ความหนักค่อนข้างสม่ำเสมอ ส่วนยางยืดเป็นการออกแรงต้านทานทีละท่า กล้ามเนื้อหดเกร็งกับแรงดึงของยาง ถ้าเกร็งแรงมากหรือค้างนาน ความดันโลหิตขณะนั้นอาจสูงขึ้นชั่วคราว

แนวทางของ WHO สำหรับผู้สูงอายุแนะนำกิจกรรมเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลายกลุ่มอย่างน้อยสัปดาห์ละสองวัน ร่วมกับกิจกรรมแอโรบิกตามความสามารถ และระบุว่าผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรับตามคำแนะนำของบุคลากรทางการแพทย์

จึงไม่มีตัวเลขสำเร็จรูปว่ายางสีไหนหรือกี่ครั้งเหมาะกับทุกคน ความหนักที่เหมาะต้องดูจากโรค ยา และอาการของแต่ละท่าน

เตรียมคำถามสั้น ๆ ไปห้องตรวจ ครั้งเดียวก็พอ ผู้ดูแลจดคำตอบไว้ได้ ถามว่าตอนนี้ความดันและหัวใจนิ่งพอที่จะเริ่มออกแรงต้านทานหรือยัง ควรเลือกแรงเบาแค่ไหนและทำสัปดาห์ละกี่วัน ท่าไหนควรเลี่ยง เช่นท่าก้มศีรษะต่ำหรือยกเหนือศีรษะ

ถามด้วยว่ายาที่ใช้อยู่มีผลต่ออาการระหว่างออกกำลังกายหรือไม่ เช่นยาที่ทำให้เวียนศีรษะเมื่อลุกยืน หรือยาที่ทำให้หัวใจเต้นช้าลงจนวัดจากชีพจรไม่ได้ผล ผู้ใช้ยาหลายชนิด (polypharmacy) ควรให้เภสัชกรหรือแพทย์ทบทวนก่อน

ถามว่าอาการแบบไหนให้หยุดแล้วโทรหา และแบบไหนต้องเรียก 1669 จะได้ไม่ต้องตัดสินใจเองกลางเหตุการณ์

หลายคนกลั้นหายใจโดยไม่รู้ตัวตอนออกแรงดึง การกลั้นหายใจแล้วเบ่ง ทำให้ความดันในช่องอกสูงขึ้นและความดันโลหิตพุ่งชั่วขณะ ตามด้วยความดันที่ตกเมื่อปล่อยลม ซึ่งผู้ที่มีความดันสูงหรือหัวใจอ่อนแรงควรเลี่ยง

วิธีง่ายที่สุดคือให้ท่านนับเสียงออกมาตอนดึง หรือพูดคุยเบา ๆ ตลอดท่า ถ้าพูดไม่ได้แปลว่าหนักเกิน หายใจออกตอนออกแรงดึงและหายใจเข้าตอนผ่อนกลับ ท่านที่กลั้นหายใจบ่อยให้ใช้ยางที่เบากว่าเดิม

ช่วงสองสามครั้งแรก วัดความดันขณะนั่งพักก่อนเริ่ม แล้ววัดอีกครั้งหลังหยุดพักประมาณสิบถึงสิบห้านาที จดลงสมุดหรือเครื่องมือบันทึกความดัน ถ้าค่าหลังออกกำลังกายต่างจากปกติมากอย่างต่อเนื่อง หรือท่านรู้สึกไม่สบาย ให้นำบันทึกไปให้แพทย์ดู

ไม่ควรวัดทันทีหลังออกแรงแล้วตีความเอง เพราะค่าชั่วขณะอาจสูงกว่าปกติ ซึ่งไม่ได้แปลว่าความดันสูงถาวร ให้พักก่อน และใช้แนวทางที่แพทย์ให้ตัดสิน

เครื่องวัดที่ใช้ควรได้ขนาดผ้าพันแขนที่พอดีกับต้นแขน มิฉะนั้นค่าเพี้ยนได้

เริ่มจากท่านั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิงและขาวางพื้นมั่นคง เพราะผู้สูงอายุที่ใช้ยาลดความดันอาจเวียนศีรษะเมื่อเปลี่ยนท่า ท่านั่งช่วยลดโอกาสล้ม ท่าเริ่มต้นเช่นดึงยางพายแขน หรือยางรัดเหนือเข่าขณะนั่งแล้วเหยียดขา ทำช้า ๆ หนึ่งถึงสองกลุ่มกล้ามเนื้อต่อรอบ

เลี่ยงท่ายกแขนเหนือศีรษะค้าง ท่าก้มต่ำแล้วลุกเร็ว และท่านอนคว่ำ ข้อนี้เป็นหลักทั่วไป ให้ยืนยันกับแพทย์ของท่านเพราะแต่ละโรคต่างกัน

ตรวจยางทุกครั้งก่อนใช้ว่าไม่ฉีกหรือแตก เพราะยางขาดแล้วดีดกลับอาจบาดผิวหรือเข้าตา

ถ้าความดันยังคุมไม่ได้ เพิ่งปรับยา มีอาการเจ็บหน้าอก ใจสั่น หน้ามืด หรือเหนื่อยง่ายขึ้นกะทันหัน ให้พบแพทย์ก่อนและรอซื้อ การซื้ออุปกรณ์ไม่ใช่คำตอบของอาการเหล่านี้

ถ้าท่านเดินได้น้อยและกิจวัตรประจำวัน (ADL) ลดลง โดยมีภาวะเปราะบาง ท่าบริหารที่นักกายภาพบำบัดสอนโดยไม่ใช้ยางอาจปลอดภัยกว่า ลองให้นักกายภาพบำบัดประเมินก่อนว่าต้องใช้ยางหรือไม่ ถ้าใช้ก็ให้แนะนำความหนาและท่า